數顏色法、記憶情緒日記法、暗示調解法等。
數顏色法
當你感到怒不可遏時，最好暫停手邊的事，環顧四周的景物，然後在心中默唸這個杯子是藍色的，襯衣是白色的，裙子是紅色的…通過數顏色法，可以強迫因發怒而導致腎上腺素快速分泌的自己，恢復靈敏的視覺功能是大腦回歸理性思考。
記憶情緒日記法
壓不是解決問題的.辦法。記錄每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。
暗示調解法
自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信息，以此來調節自己的心態，改變自己的情緒.
運動緩解法
根據心理學家研究發現，最好的情緒緩解法之一是運動。因爲人們在憤怒的時候，生理上會產生一些異樣現象，這些都可以通過運動恢復。像跑步、打球等，使生理恢復原裝。生理得的恢復，情緒自然也就恢復自然了。
音樂緩解法
音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時,聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。
大聲宣泄法
大聲的呼，可以一個人爬到沒有人的山頂對着大山大聲的.呼喊，將自己的心裏所有的不愉快和所有的壓力都隨着自己的吶喊聲都宣泄出來，讓自己的情緒得到釋下。
1、如果你覺得自己現在處於極度憤怒，隨時想罵人的狀態時，可以考慮給自己情緒降降溫，這時候可以心裏默唸10秒鐘來轉移注意力，人在衝動的情況下說話容易不過腦子，三思而後行能有效避免說出讓自己後悔的話，甚至可以找一個沒有人的.地方待一會冷靜冷靜。情緒其實來得快去得也快。
2、如果你想跟對方討論一些比較尖銳的問題時，儘量選擇對方心情好的時候去交流，在對方心情愉悅時討論敏感的話題大概率可以得到良好的反饋。如果在對方心情糟糕時討論嚴肅的話題，結果大概率不歡而散。
3、多使用積極語言，而不是消極語言。比如對方說出你不喜歡聽的話時，消極語言是這樣迴應：閉嘴吧你，聽見你的聲音就煩。而使用積極語言應該這樣迴應：你這種說話語氣和內容我不喜歡。
4、如果你敏銳的感覺到自己充滿負面情緒的時候，可以想辦法將它釋放出來。畢竟如果負面情緒沒有及時的宣泄，可能會讓你造成焦慮或者不安。而運動就是一個非常好的宣泄方法，運動時血液會分泌出一種物質讓你身心舒緩，平復焦慮。其實通過哭泣來發泄悲傷情緒，也是一種非常好的減壓辦法，哭完之後你會發現自己沒有那麼難受。
一、努力從內心處平靜。
遇到困難的對話時，確保從隔膜處均勻地深呼吸。跟自己講話，慢慢重複一些類似“放輕鬆，保持冷靜”的話。你還可以閉上眼睛幾秒鐘，如同家庭心理醫生告訴你的，想象一副放鬆的畫面，回憶一些讓你冷靜或高興的事情。在你講話時，放慢語速，不要打斷，並仔細考慮你正在說什麼。
二、抽身而退。
如果緊張氣氛越來越嚴重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來後再回來重新開始。隨着時間的推移，你會變得更客觀，問題也將在你腦海中更明確。
三、選擇正確的媒介來傳遞你的消息。
當你滿腔怒火時，很容易發出一封措辭嚴厲的電子郵件。不良情緒實際上不應使用電子郵件來傳送，因爲當面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同，而且會被錯誤解讀。所以，儘量在冷靜面對面地談。
四、嘗試從對方的角度進行考慮。
如果你發現自己對某個人很憤怒，或者成爲他們憤怒的對象，則花一點時間從對方的角度考慮。每個人都有自己的困難和壓力。也許他正應付很緊張的時間期限，有一個要求很多的老闆，或者家裏發生了一些個人問題。當你能夠將對方視作易犯錯誤的正常人，像你一樣在努力完成這一天的工作，你就更容易冷靜下來，並找到解決問題的共同點。
五、緩和你的語氣。
在響應之前先仔細傾聽，並做出你瞭解他們觀點的行爲表示。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論，並避免使用可能弱化你觀點的很絕對化的詞語。另外一個技巧是“鏡像技術”，你在說話時重複別人說的詞或短語，不是干擾他們，而是表示你確實在聽並且理解他們。最後不要遷怒與別人。
六、不要當面發泄怒氣，也不要反擊。
如果有人朝你大喊大叫或粗魯的`威脅，請努力記住：這並不是針對你。你對你無關的任何人的行爲都不負責任，而且你也無法控制他們的行爲。你只能控制你對他們的行爲所作出的反應。如果有人抨擊你，反擊只會讓事情更糟糕。冷靜的反應、或者根本不迴應以及拒絕“供給”他人憤怒的養分，可使其憤怒更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。
七、瞭解你的“憤怒觸發器”並找到替代的方法。
認識到是什麼使你憤怒，並找出替換辦法來解決它們。最後，爲憤怒找到健康的發泄渠道。嘗試做一些劇烈運動、可讓你平靜的瑜伽或冥想課程。允許自己用一種積極的方式來釋放鬱悶，這樣憤怒就不會積聚在你的身體裏或者以不良的方式爆發出來。
雅秀範
