1.後擡腿動作:跪在墊子上,雙手支撐身體,核心收緊,左腳腳背貼在墊子上,右腳繃直擡高到90度,保持五個呼吸。
2.自行車動作:平躺墊子,雙手放在身體兩側,雙腿擡高90度,輪流打轉,動作儘量緩慢,每次100次。
3.按摩小腿:用手指按壓後側肌肉,也可以按摩錘敲打五分鐘,可以幫助促進退出循環。
4.三十,六十,九十度擡腿:平躺墊子,雙腿併攏擡高90度,收緊核心,保持三個呼吸,之後是六十度,三十度同樣是收緊核心保持三個呼吸。
5.平直靠牆:腿部靠牆放成90度,可以促進血液倒流加快代謝,這個動作保持7分鐘。