經期可以做一些舒緩的運動，比如慢走，瑜伽等。
1、慢跑
如果身體素質比較好的人，還以在經期的時候慢跑，不過在慢跑的時候身體水分流失快，因此需要多補充一些水分，慢跑時間控制在半個小時左右比較合適。
2、瑜伽
瑜伽除了可以放鬆我們的身體，還能放鬆我們的'心情，因爲建議在經期的小夥伴可以通過做瑜伽來減肥。而且瑜伽還可以讓人更有氣質，所以是一舉多得，一般做十五分鐘就可以了。
經期運動健身的注意
1、縮短鍛鍊的時間：放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
2、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
4、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
1、節食在經期是大忌
對於很多減肥的女性來說，少吃，節食一直都是最爲普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對於身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的`話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，不要吃得太鹹，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。
2、適當補充溫性水果
水果一直是女性減肥的補品，見於經期女性有不宜吃寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；經期可以補充一下溫和屬性的`水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生，和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經期不能吃的刺激性和偏涼性的食物：如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。
經期減肥食譜
早餐：吃麥片，衝着吃、煮着吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
午餐：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。
晚餐：吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。另外注意吃晚餐不宜太晚。
減肥對於一個女性朋友來說應該當做一項長期任務來堅持。不能急於一時，否則，適得其反，傷身更傷心。要注意勞逸結合，合理飲食，不能刻意節食。注重運動，但是月經期間要避免高強度的劇烈運動。經期可以多走步，散步，打太極拳，廣場健身等，只要堅持不懈，減肥夢一定能實現。
四大經期減肥誤區
1、經期服用減肥藥減肥
經期身體本來就很虛弱，內分泌出現變化，此時服用減肥藥會導致內分泌失調，月經量過多或過少，對身體的傷害非常大。所以，經期千萬不能服用減肥藥。
2、經期做劇烈運動減肥
在經期做劇烈運動來減肥是不可取的。經期做劇烈運動會導致月經不調，加重痛經。而且劇烈運動之後食慾提高，導致吃得更多，達不到減肥的目的。
3、經期節食減肥
有些妹子選擇在經期節食或者絕食減肥，認爲這樣比平時節食的效果要好。其實，經期正是需要補充營養的時期，適當地吃點並不會長胖，所以也就沒有必要在經期節食減肥。過度節食會導致經期營養跟不上，加重身體虛弱。
4、經期吃辣減肥
因爲吃辣的能夠促進腸胃蠕動，加速排汗，燃燒脂肪，所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥。但是經期吃辛辣食物會導致痛經，也會加重經期長痘痘。經期的飲食應以清淡爲宜。
適合經期減肥的.動作
動作一：將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
怎麼利用經期減肥 經期減肥有哪些誤區
動作二：將右手放在你的背後，然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。
動作三：仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作爲支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重複前面的過程。
雅秀範
