姿勢不同、維持時間不同等區別。
1、姿勢不同
蹲馬步的正確姿勢：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個腳掌的距離，與肩膀寬度差不多即可。擡起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
深蹲的正確姿勢：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個方向，髖關節低於膝關節，蹲下時是臀部向後坐，重量落在腳後跟。而且深蹲是可以分爲徒手深蹲和負重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。
2、維持時間不同
蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛鍊效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起來爲一個動作，在這個過程中起到鍛鍊的效果。
孕婦蹲馬步有助於生產嗎
適當的運動是有利於順產的，但是蹲馬步需要把握正確的姿勢和力度，才能在一定程度上有助於順產。 在孕早期時，由於胎兒還不是很穩定，所以不適合進行蹲馬步的運動。而孕晚期時肚子變大，進行蹲馬步的運動不方便。因此在孕中期進行蹲馬步比較合適，可以根據自身情況安排合理的蹲馬步運動。
孕婦蹲馬步的注意事項
1、藉助外物蹲馬步
由於蹲馬步時保持身體平衡是最重要的，再加上孕婦還有一個胎兒的重量，重心更不容易掌握。因此，孕婦在進行蹲馬步時，最好是能扶着其他物體，或者是找人陪同。避免蹲馬步時因重心不穩而摔倒。
2、控制蹲馬步的時間
因爲在蹲馬步時，雖然身體的`重量是由腿部承擔的，但是腰腹間也是需要用力的，所以要注意蹲馬步的時間要控制好，不要過長，以免對腹部造成大的壓力，甚至對胎兒造成壓力。
3、運動要量力而行
孕婦蹲馬步一定要量力而行，不要強迫自己做超負荷的
女人蹲馬步的好處
1、長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養人的任力和耐性，鍛鍊腿部肌肉力量。
2、大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因爲運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能。
而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的.協調控制最爲關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
3、女性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和**的血液供應量，促進勃起，並改善自身對**的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
女人怎麼蹲馬步
1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
2、同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。
3、兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。
蹲馬步注意事項
1、不要抱太大期望，馬步確實能增強腰腎，但沒那麼神乎的。
2、莫忘初心，一段時間後你會恐懼馬步，想想自己當初爲什麼練，允許自己留級，比如再次從三分鐘進步到4分鐘。
3、時間達到15分鐘以上後，注意眼神，不要亂飄，也別定神凝視，容易上火，要淡淡的，似看非看，這樣可以聚斂內氣，體感上講，精神更加充沛。
蹲馬步的好處
1、、增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
2馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
3、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
4、也可以培養人的任力和耐性。
5、能鍛鍊腿部肌肉力量。
蹲馬步練的是什麼肌肉
通過練習馬步主要是爲了調節“精、氣、神”，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。
這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛鍊，通過這樣的鍛鍊能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。
蹲馬步瘦腿的正確方法
1、兩腿分開。兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。
2、雙手平舉。保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的'肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的問題，不至於下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲。最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。
蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。
雅秀範
