本文介紹爲什麼說深蹲男人必練？下這深蹲20個優點告訴你答案。深蹲是屬於多關節的複合動作，深蹲作爲經典的下深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
爲什麼說深蹲男人必練（深蹲優點全介紹）
深蹲作爲經典的下肢訓練，深蹲號稱力量之王、動作之王。深蹲的好處那麼多，你知道多少？深蹲20個優點讓你的日常離不開深蹲，快來看吧。
推薦：哈克深蹲標準動作及圖解；深蹲一年的壯陽感受；深蹲的標準動作圖解
深蹲20個優點
1、深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌羣和小腿的肌肉，他們還對整個身體創造理想的環境。
2、深蹲能夠燃燒更多的脂肪：深蹲對增長肌肉效率很高，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。 如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。
3、深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。
4、深蹲能夠讓你變得更靈活：全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性。
5、蹲能夠讓你有更強的平衡性：這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，提供更多平衡性和功能性。
6、深蹲讓你變得更會運動：不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻， 還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高。
7、可以提高心臟的機能：下蹲強心，經常練習深蹲，能使得心臟更加的強健。
8、深蹲可以延緩衰老：所謂人老腿先老，深蹲可以有效的鍛鍊腿部肌肉，能顯著的降低衰老的速度，據說很多喜歡練深蹲的男人，到了60歲依然和年輕人一樣，身子骨依然很硬朗，因爲深蹲運動可以有效的鍛鍊人的肌肉能力，平衡性和協調性，從而減少衰老的可能性。
9、蹲能降低受傷風險：如果動作正確的話，能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。
10、蹲會加強核心部位：蹲能夠有助於你核心部位的增強，鏈接上下半身的中間地帶，不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。
11、深蹲能夠強化你的關節：深蹲能夠加強你的關節，防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，而這些負荷分佈在這些特定的關節上。 增加關節力量，可以適當深蹲。
12、隨時隨地可以蹲，方便：不需要太多器械，不受場地限制，非常方便。隨時隨地可以練起。
13、蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊。從槓鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲，單腿深蹲等等，蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，訓練形式豐富多彩不會讓你無聊。
14、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
15、深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
16、發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
17、提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
18、提高性能力。促進睾丸素分泌的作用，這是對男性的好處，此處不多說，小仙女們自行腦補。
19、瘦腰身，提升臀線，讓腿部看起來更修長。
20、提高彈跳力最有效的動作：女性彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
長期堅持深蹲對身體的好處真的很大
談起深蹲，很多人都非常熟悉，因爲深蹲在很多家庭鍛鍊項目中都佔有很大的位置，它的好處對我們來說太實用了，首先是一種減壓的特別好的運動，現在，社會壓力競爭大，很多人都要考慮生活上的壓力，我們的生活，心理壓力都很大，很多人的精神和身體都處在亞健康的生理狀態，而深蹲就可以很好的鍛鍊我們的身體，釋放我們的心理壓力。還有深蹲有助於促進睾酮素的分泌，因此，很多男性都偏愛深蹲。
很早的醫學研究已經表明，深蹲等腿部動作能夠很好促進我們身體睾酮素的分泌，而睾酮素屬於動情激素，這種激素負責男性青春期的性功能發育，同時可以維持勃起等性功能，可以說，睾酮素的含量和陽痿有着相互影響的關係，所以在很多治療陽痿的醫學中，維持體內睾酮素的含量變成治療中的重中之重！
長期堅持運動可以很好緩解我們的內心壓力，很多人可能會發現，每次堅持完運動會讓自己有種滿足感，生活也會更加積極，而且科學實踐表明，在進行適度運動時，大腦突發產生的靈感，可以很好的解決我們當前所面對的問題！我想，這應該能解釋爲什麼長期運動的人，生活會更加積極自信，不僅僅是由於外形的改變，可能跟心態的改變也有關。
深蹲，慢跑，俯臥撐，等這些運動本身都是很簡單的，但需要我們去堅持，很多人在成功之前都是少了一種堅持的感覺，想要有所成，每天需要我們時刻提醒自己去完成深蹲這項運動，直到它這種習慣深入骨髓，成爲我們的一部分！
教你深蹲怎麼做
深蹲訓練一般爲了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳。一般可以雙手各持一個啞鈴，或者以肩負槓鈴來進行深蹲，下面我們以槓鈴深蹲來進行講解。
1、勁後扛槓鈴（重量宜輕，不然會損傷肩部），雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。
2、雙手以寬握姿，緊握槓鈴，把持槓鈴的平衡。
3、然後腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。
4、蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖着的時候，開始緩慢呼氣上蹲。
5、如此算1個，然後一邊以一組6-12個爲宜，做完一組放鬆1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。
教你花式深蹲
無論什麼樣的蹲，我們都要明白一個終極奧義，就是先屈髖後屈膝，腰腹收緊，膝蓋與第二腳趾在同一直線不要膝蓋內扣，屈髖向下，感受臀部延展，在極限位置，力量從腳跟傳導上來，臀部預先收縮發力，完成動作。接下來就給大家展示如何玩轉深蹲。
標準深蹲（大腿+臀部）
【雙腳與肩同寬，雙手叉腰或於胸前交握】
寬距深蹲（臀+大腿內側）
【雙腳兩倍肩寬，感受臀部和大腿內側的發力】
深蹲推舉（臀+肩袖）
【選擇合適的負重，連帶肩袖肌羣一起練】
深蹲轉體（臀+核心）
【在扭轉中保持穩定和節奏】
深蹲跳（臀腿爆發）
【跳躍時腳跟發力，下落時輕快緩衝，屈髖保護膝蓋】
深蹲腿外展（臀中肌+核心）
【外展時感受臀部上側以及外側的發力，保持身體中立不要傾斜】
斜向後撤箭步蹲（臀上側+核心）
【臀部優先發力，保持穩定】
弓箭步高擡腿（臀腿爆發+核心）
【高擡腿時使用爆發力，回落是保持穩定】
側弓步蹲（臀+大腿內側）
【保持上身穩定，大腿內側優先發力】
做深蹲腿疼怎麼辦（緩解方法）
深蹲腿疼的兩種情況：做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉痠痛，這種痠疼感要分兩種情況分析：深蹲時和深蹲後馬上就會腿疼，這是是急性的肌肉痠痛;在你深蹲後的 24~72 小時內腿部痠疼，有些人甚至會持續 5 天以上的痠疼感，這就是延遲性肌肉痠痛。
深蹲腿疼緩解辦法 拉伸練習
目標：大腿前側拉伸(股四頭肌)
動作解析：
1、重心落於左手;
2、儘可能拉大左膝與右腳的距離;
3、身體向右轉，目光向上看。
感受到大腿前部的拉伸，保持動作30-45秒後換邊進行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解決方案。
深蹲腿疼緩解辦法 冷敷與熱敷
運動後立即冷敷。運動二十四小時後熱敷。做深蹲後立即冷敷可能可以減少肌纖維的損傷、酶的釋出等。而做深蹲後二十四小時熱敷則可以加速新陳代謝和血流循環，緩解腿疼。
附冰敷用冰袋製作法：
1、在密封袋裏加入1杯水和半杯的外用酒精。
2、將袋子封緊。
3、放入冰箱中，至少冷凍3小時。酒精會讓水在冷凍中保持液體狀，不像冰塊那麼硬邦邦地。
要點：袋子裏不要裝太多的液體，防止冷凍後爆裂。
深蹲腿疼緩解辦法 泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解做深蹲後的腿部肌肉痠痛症( DOMS)。
推薦泡沫軸的擠壓放鬆，方法如下：
1、將需要進行放鬆的肌肉至於泡沫軸之上，利用自體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。
2、滾動過程中如果有疼痛的感覺，應在疼痛點上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%
5、可在每次訓練的熱身及整理部分安插此練習。
深蹲腿疼緩解辦法 按摩
做深蹲訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。
要點：按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。
爲什麼做深蹲後會腿疼
·平常很少運動，或者很長時間沒有做過這類深蹲類型的運動;
·突然加大深蹲強度，或者延長運動時間;
·做一些拉伸動作後，比如步行下坡、擴胸運動等。
·深蹲後持續腿疼，醫學上稱之爲「延遲性肌肉痠痛」，這個痛覺的峯值一般出現在 48 小時內，隨後慢慢消失。
不過，當你再次做這些運動的時候，你會發現肌肉痠痛的情況明顯好轉了，或者沒了。因爲，你的肌肉，以及結締組織都已得到鍛鍊，變得更強了。
如何避免做深蹲腿疼
1、深蹲熱身預防腿疼
熱身：適當的熱身，讓身體溫暖起來，做好運動的準備；
2、一次不要加太重
負重的重量應循環漸進，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應，可能引起不適。
深蹲等力量訓練是能夠增強你的肌肉功能的，姿勢正確也不會對膝蓋造成傷害。
制定好計劃後，最重要的就是循序漸進，慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉痠痛。
總結：做深蹲腿疼可通過以上方法緩解，如果腿疼比較強烈，具有明顯的刺痛點，這時你就需要當心了，你可能已經受傷了。如果疼痛較嚴重，或者持續時間過長，請就醫，請醫生進行檢查。
深蹲需要注意的問題
一：深蹲傷膝蓋嗎？
任何東西都是相對的，如果一說起深蹲就想起了傷膝蓋，那麼是不是看到池塘就想着自己會被淹死呢。傷膝蓋的深蹲不叫深蹲，頂多算是高仿貨，看起來跟深蹲一樣，但是細節方面完全錯誤。做深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附着的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關節。
二：那麼什麼樣的深蹲會傷膝蓋呢？
1、沒有充分熱身直接上大重量去深蹲，這樣別說深蹲了，做任何訓練都會傷到自身。
2、在深蹲時，蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、深蹲的時候膝蓋左右晃動，這樣會導致受力不穩，對膝蓋造成傷害。深蹲過程中上下一定要呈直線，不能左右晃動，也不要在上升結束階段彈震。
三：深蹲粗腿嗎？
身體上任何一個部位過粗的原因都不會是肌肉太多，而是脂肪太多。腿部的肌肉雖然多，但是對於一個沒有經過非常專業訓練的人來說，不可能多到讓你看起來很粗甚至穿不進去褲子的程度，你們所認爲的肌肉型腿大部分都是由於脂肪太多。雖然你腿部緊張狀態摸起來全部是肌肉，但是脂肪仍然佔多數。所以說，腿粗不是你不練深蹲的理由，如果真的擔心腿粗，何不去減脂呢？
本文介紹爲什麼說深蹲男人必練？下這深蹲20個優點告訴你答案。深蹲是屬於多關節的複合動作，深蹲作爲經典的下深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
爲什麼說深蹲男人必練（深蹲優點全介紹）
深蹲作爲經典的下肢訓練，深蹲號稱力量之王、動作之王。深蹲的好處那麼多，你知道多少？深蹲20個優點讓你的日常離不開深蹲，快來看吧。
推薦：哈克深蹲標準動作及圖解；深蹲一年的壯陽感受；深蹲的標準動作圖解
深蹲20個優點
1、深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌羣和小腿的肌肉，他們還對整個身體創造理想的環境。
2、深蹲能夠燃燒更多的脂肪：深蹲對增長肌肉效率很高，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。 如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。
3、深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。
4、深蹲能夠讓你變得更靈活：全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性。
5、蹲能夠讓你有更強的平衡性：這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，提供更多平衡性和功能性。
6、深蹲讓你變得更會運動：不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻， 還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高。
7、可以提高心臟的機能：下蹲強心，經常練習深蹲，能使得心臟更加的強健。
8、深蹲可以延緩衰老：所謂人老腿先老，深蹲可以有效的鍛鍊腿部肌肉，能顯著的降低衰老的速度，據說很多喜歡練深蹲的男人，到了60歲依然和年輕人一樣，身子骨依然很硬朗，因爲深蹲運動可以有效的鍛鍊人的肌肉能力，平衡性和協調性，從而減少衰老的可能性。
9、蹲能降低受傷風險：如果動作正確的話，能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。
10、蹲會加強核心部位：蹲能夠有助於你核心部位的增強，鏈接上下半身的中間地帶，不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。
11、深蹲能夠強化你的關節：深蹲能夠加強你的關節，防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，而這些負荷分佈在這些特定的關節上。 增加關節力量，可以適當深蹲。
12、隨時隨地可以蹲，方便：不需要太多器械，不受場地限制，非常方便。隨時隨地可以練起。
13、蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊。從槓鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲，單腿深蹲等等，蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，訓練形式豐富多彩不會讓你無聊。
14、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
15、深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
16、發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
17、提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
18、提高性能力。促進睾丸素分泌的作用，這是對男性的好處，此處不多說，小仙女們自行腦補。
19、瘦腰身，提升臀線，讓腿部看起來更修長。
20、提高彈跳力最有效的動作：女性彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
長期堅持深蹲對身體的好處真的很大
談起深蹲，很多人都非常熟悉，因爲深蹲在很多家庭鍛鍊項目中都佔有很大的位置，它的好處對我們來說太實用了，首先是一種減壓的特別好的運動，現在，社會壓力競爭大，很多人都要考慮生活上的壓力，我們的生活，心理壓力都很大，很多人的精神和身體都處在亞健康的生理狀態，而深蹲就可以很好的鍛鍊我們的身體，釋放我們的心理壓力。還有深蹲有助於促進睾酮素的分泌，因此，很多男性都偏愛深蹲。
很早的醫學研究已經表明，深蹲等腿部動作能夠很好促進我們身體睾酮素的分泌，而睾酮素屬於動情激素，這種激素負責男性青春期的性功能發育，同時可以維持勃起等性功能，可以說，睾酮素的含量和陽痿有着相互影響的關係，所以在很多治療陽痿的醫學中，維持體內睾酮素的含量變成治療中的重中之重！
雅秀範
