女人瘦小肚子的最簡單方法，有很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，所以很多人苦惱於如何瘦肚子，下面來了解女人瘦小肚子的最簡單方法。
①慢跑：
跑步可以鍛鍊全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇，適應後可加大運動量。
②屈腿動作：
平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。
③仰臥起坐：
身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的'，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
④腰部彎曲動作：
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。
⑤空踏自行車：
仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
⑥揉腹：
左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
一、側身仰臥起坐
揉肚子減肥有着非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接着雙手抓住頭部，雙腿擡起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟着雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接着上身上擡10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
這種運動如果是長期堅持的話是很有效的，但是切記三天打漁兩天曬網的，凡事重在堅持哦。
二、船式運動
揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上擡起，利用腰部的力量，把你的上半身擡離地面，同時下半身也要擡起，做出一個V字的形狀，每次擡起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
三、俯臥撐運動
提前說，這項運動可以說老生常談了，但是它的關鍵在於——堅持。俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是隻用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持着彎曲的狀態。
這個方法比較適合男人，姑娘們不太合適，畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見的哦，男生可以多試試這一個方法哦!
在選擇做俯臥撐的時候，主要是鍛鍊腹部的肌肉，通過肌肉來消耗腹部的脂肪，將脂肪轉化爲肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個動作的`時候，一定要注意動作的標準性，錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會危害身體健康。
四、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最爲有效，還能刺激腸道活動，解決便祕問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
五、提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
這個動作男女都合適，而且很方便，大家平時在家裏的時候可以試一試，長期堅持下去的話效果是很明顯的。
六、每天起牀伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然後輕輕地向後方伸展一下手臂，使頭也同樣往後仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然後就翻過身來趴在牀上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因爲在伸懶腰的時候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛鍊，並且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的，長久堅持下去，減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外，這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來，讓四肢也可以完全地得到放鬆，消除身體的疲勞感。
每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失
每天至少要走15至20分鐘，這樣纔可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
芹菜可以加快腸胃的蠕動
每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。
及時排除肚子裏的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子
爲了及時排除肚子裏的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生
可以多吃些含礦物質豐富的水果，比如香蕉、芒果、哈密瓜等等。因爲礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。而這些食物含有一種叫做天冬門素的.氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
碳水化合物比如麪包、意大利麪和米飯常常讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如麪包、意大利麪和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。
不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。還有就是電腦族們可不要時不時的找東西吃啊。
糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹更顯肚子大了，所以小編建議大家養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。
在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖
假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖!
益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，儘量選擇低脂酸奶。
雅秀範
