1、養成早晨定時排便的習慣
孕婦朋友應該養成每天早上起牀後排便的習慣，把宿便排出體外。孕婦朋友在每天起牀後，在空腹情況下最好是喝一杯溫開水，然後再吃早餐,這樣可以促進腸胃反射,長期堅持,就能養成早晨排便的習慣。另外,孕婦一定要在9點之前完成排便和吃早餐,這樣可以避免腸胃反吸收糞便。
2、多吃蔬菜水果雜糧
孕婦在平時要多吃含纖維素多的蔬菜水果和粗糧,以免飲食過於精細而出現排便困難。比如綠色蔬菜、蘋果、香蕉、瓜類、糙米等,少吃多餐,切不可暴飲暴食,造成腸胃負擔過重,腸道蠕動緩慢,引起便祕。
3、多喝水
孕期孕婦的身體需要補充大量的水分,因此每天多喝水,在固定的時間喝水,而不是等到口渴的再喝水。另外,喝水不是小口喝一口就可以了,要大口大口喝,這樣水分才能儘快到達結腸,防止孕婦便祕。
4、少吃辛辣食物
孕婦的飲食要以清淡爲主,辛辣刺激過於油膩的食物不宜多吃。油膩辛辣的食物會讓腸道嚴重缺水,導致孕婦便祕。所以孕婦應少吃或不吃辛辣食物。
5、堅持活動身體
孕婦懷孕後,由於身體變得笨重而減少了活動量,若沒有每天適當活動活動,對腸道的消化也是不利的。孕婦適當的運動可以促進腸道蠕動,比如散步、掃地等都是可以促進腸道的排便能力的。
6、保持愉悅的心情
在孕期孕婦的心情是很重要的,不僅會在無形中影響到胎兒,也會影響到自己的身體健康。因此,孕期保持愉悅的心情,多聽聽音樂,做些自己喜歡的事,促進身體各功能的活躍度,能夠在一定程度上減輕孕婦便祕。
7、擁有好睡眠
睡眠質量對孕婦是很重要的,若孕婦出現失眠,少眠,會使身體處於緊張的一種狀態,給身體的肝臟等器官造成過大的負擔,不利於毒素的排出,繼而沉澱在體內。因此孕婦一定要養成早睡早起的習慣,以防便祕。
雅秀範
