中學生體能訓練項目，青少年積極參與各項體育運動，除了可以強身健體、長個子和調整體態的同時，運動對於兒童大腦的發育也是有很大的影響，一起來看看有哪些中學生體能訓練項目.
青春發育初期，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性爲主的項目。
如原地跑、原地跳、健美操、遊戲、乒乓球、武術、跳繩、踢毽子等。青春發育中期，體育鍛煉宜選擇以速度爲主的項目。如短距離快跑、變速跑、反覆跑、健身跑、羽毛球等。
如生長髮育正常，身體健康、體質狀況良好、有一定鍛鍊基礎的青少年，可以選擇運動量較大的體育項目。
如長跑、短跑、踢足球、騎自行車、打籃球等。如果體質較弱的青少年，則應循序漸進地進行醫療性體育活動，選擇一些運動量較小的體育項目。如散步、慢跑、太極拳、太極劍等。
青少年由於學習內容多，學業負擔較重，經常處於坐位學習，腦力勞動較緊張，因此在學習一定時間後，應參加適宜的體育活動來進行積極性休息。如做課間廣播操、眼保健操和積極參加課外活動等，使原來興奮的大腦細胞得到完全、充分地休息，有助於提高學習效率，保持健康。
1、體適能是所有運動項目的必修課程
體適能具有全能性，是一切運動的基礎，所有的運動項目都包含體適能訓練的部分。當我們將體適能的部分單獨摘出，對孩子們進行系統訓練強化，當孩子有了一個良好的運動基礎，再學習任何專項運動全面系統的身體素質纔是追求的理想狀態。
2、健康益處
強壯的肌肉可以讓我們參與各種活動，包括做家務、工作和娛樂。肌肉耐力好除了可以讓我們可以更長時間地運動和工作之外，良好的肌肉力量和肌肉耐力還有很多其他益處，例如讓我們保持良好的體態、強壯的骨骼和肌肉，以及減少受傷風險。
3、視動統合是指視覺和肌肉動作協調活動的能力
人類做的`大多事情都是靠視覺信息網膜對光波的感受，將光刺激傳送到大腦的視覺中樞，視覺中樞處理這些信息，從而產生視覺；而視覺信息又會傳達到大腦和腦幹部位，與別的信息（特別是從肌肉、關節、前庭系統等傳來的信息）相聯繫，使人們形成對自身運動狀態和位置以及環境的認知，最終使得人體更好地進行運動。
一、提高自身素質
學校的田徑隊訓練是培養體育人才的基地，體育教師肩負着爲祖國培養和輸送人才的重任。必須明確本職工作，樹立起責任感和事業心，這樣才能腳踏實地地進行工作。其次體育教師要有敬業精神，體育教師工作辛苦，社會上對體育訓練仍有偏見。
特別是與某些主科比較起來，社會、家長、學生仍存在重視文化知識學習輕視體育的思想，這對我們開展田徑隊訓練帶來許多困難。
怎麼辦？我覺得，作爲體育教師，我們對體育課和業餘訓練工作的重要性要有足夠的認識，而不能自輕自賤，用我們自身的言語和行爲改變社會的偏見。爲培養德、智、體、美、勞全面發展的人才，爲增強學生體質做出應有的貢獻，這樣才無愧於我們的事業和責任。體育教師還要有吃苦奉獻精神。體育訓練工作既是腦力勞動，又是體力勞動，工作時間長，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強的'吃苦精神和無私奉獻精神是不行的。
我們的工作環境，在我國目前的實際情況來看，絕大部分是"露天作業"，"夏天太陽猛，冬天西北風"，而且工作量大，除了每天上課外，課間操，下午上完課還要帶運動隊訓練，此外還有各項體育競賽的訓練、組織和實施等；我們還要不斷充實自己，要善於積累經驗，總結成敗得失，勇於思考敢於創新。不斷提高自身的素質。
二、制定訓練計劃，從嚴進行訓練
我認爲高水平運動員的培養，不可能一蹴而就，必須要有長遠的訓練計劃．不急於求成，特別是中長跑項目，要有多年計劃也要有近期訓練目標。計劃內容的安排應重視基礎訓練和基本運動能力培養。
先發展學生協調能力和基本運動能力，後根據專項的需要及運動員的特點對學生進行全面體質訓練，進而把專項技術訓練緊密結合起來，在訓練內容上重點加強基礎素質訓練和一些基本的運動技能，使學生從小養成正確的跑的姿勢，培養節奏感，速度等良好感覺。
在訓練方法上，根據學生的實際情況，我們採用多種訓練法。在技術訓練方面，只有掌握好的技術，才能充分發揮學生的身體訓練水平，創造優異成績，我在運動訓練的同時強調技術，在學生一進隊開始抓好基本技術，隨着學生技術的提高，仍然不斷地完善基本技術。對某些難以掌握的動作，自己比較肯動腦筋想辦法，利用輔助練習等幫助學生掌握其要領。使他們從小建立起一個正確的動作模式.
嚴格訓練，嚴格要求，是提高運動技術水平的好辦法。我認爲，首先要使學生明確嚴格訓練的目的，並按基礎和水平，因材施教，更要使學生懂得完成任務的重要性和必要性。課後多與學生談心，聽取學生反饋的意見。學生在接受老師的訓練時，總是要注意教師的因此，體育教師必須從自己的言論、行爲、訓練表現給學生一個好榜樣。嚴格他說，要建立嚴格的訓練常規。要求學生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓練效果
三、做好思想工作，爭取家長支持。
要帶好學校田徑隊，首先要加強對運動員的思想教育。例如經常講一些我國優秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏創造好成績爲國爭光的事例。使學生從小樹立起認真訓練，爲校爭光的信念。當然，單有學生積極性是不夠的，還要取得家長們的支持。父母非常疼愛孩子。少數家長仍有顧慮，一則怕參加訓練後影響學習成績，二則心疼孩子，怕累壞了，練壞了。我們也常碰到這個問題。我們向家長講清道理，講明訓練目的、時間、方法等具體問題，消除家長的顧慮，保證她的學習成績不下降。另一方面通過學校領導和班主任一起做家長工作。
四、加強思想品德教育
平時除了抓好學生的訓練外，還及時瞭解學生訓練的身體狀況反應。爲了加強學生的營養供給和思想品德的教育。
本學期，我校田徑隊取得了比較好的成績，獲環市街田徑運動會團體總分第一名，參加蓬江區運動會獲團體總分第二名的好成績。展望新的一年，我將紮紮實實地工作，一步一個腳印地不斷前進。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的'小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運動
1、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，擡起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
在家的時候我們可以通過這些方法來進行體育鍛煉，可以在休息的時候也讓自己的身體得到放鬆的鍛鍊的，讓我們的精神得到有效的放鬆，不管是在家還是在外面進行體育鍛煉都是對我們的身體有好處的，所以我們一定要按時的去鍛鍊身體，增強身體素質這樣纔不會生病。
雅秀範
