熱量最低的主食排名,平時吃飯是離不開主食的,但對於有減肥需求的人來說就要選擇熱量低的主食了,不吃主食對人體健康是有不好影響的,下面來了解熱量最低的主食排名。
1、小米粥
減肥指數:★★★★★
熱量:46大卡(100克)
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養豐富。另外小米除了還含有豐富的鐵質外,也含有蛋白質、複合維他命、鈣質、鉀、膳食纖維等。
小米煮粥不建議長時間熬,煮之前先把小米泡一會,連同泡米水一起下鍋,水開之後20分鐘左右停火即可。
2、玉米
減肥指數:★★★★★
熱量:86大卡(100克)
排名第二的就是玉米了,玉米的熱量在主食當中也是非常低的,每100克玉米的熱量也只有86大卡,對於減肥的男女來說在晚上吃吃玉米也是個不錯的選擇,還能填飽肚子!
3、土豆
減肥指數:★★★★★
熱量:熱量81大卡(100克)
土豆也是我們經常吃到的主食之一,其熱量也是八大主食當中熱量最低的一種食物,每100g土豆所含有的熱量爲81大卡,吃土豆不僅能飽肚子,相比其他幾種主食來說還能減肥哦!
4、豆腐
減肥指數:★★★★★
熱量:57 大卡 (100克)
豆腐是一種低熱量、低糖的`豆類食物,減肥期間需減少人體過度堆積脂肪,有效控制每日攝入的熱量。豆腐中蛋白質含量較高,其中豆腐中的大豆異黃酮有益於女性內分泌的調理,可作爲減肥期間蛋白質的來源食用,有利於增強體質和增加飽腹感。
5、紫薯
減肥指數:★★★★★
熱量:70大卡(100克)
每100克鮮紫薯僅含0、2克脂肪,產生99千卡熱能,大概爲大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪,有利於減肥、健美。
6、黑米飯
減肥指數:★★★★
熱量:114大卡(100克)
黑米減肥法是一種簡單有效的減肥食療法。利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的。相對於運動減肥更爲簡單有效。
7、燕麥
減肥指數:★★★★★
熱量:145大卡(100克)
不要被燕麥的熱量嚇住,減肥人羣是可以適量吃燕麥的。燕麥屬於雜糧,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥富含膳食纖維,適量食用可促進腸道蠕動,利於排便。另外,燕麥中的燕麥膠可有效的降脂,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,適合減肥人羣食用。
8、白米飯
減肥指數:★★★
熱量:115大卡(每100克)
白米飯是南方人最常吃的主食吧,一頓不吃飯,心裏空落落的。白米飯不會讓你變胖,但也不助於減肥,米飯升糖指數高,對血糖影響較大,容易有飢餓感,最好加入一些粗糧。
9、麪條
減肥指數:★★★
熱量:138大卡(100克)
由於麪條中所含的碳水化合物比較多,所以更容易產生飽腹的感覺。如果在中午食用麪條的話,不僅可以補充上午所消耗的能量,還能補充下午所需的能量,並可減少對零食的攝入,在某種程度可達到減肥的效果。喜歡吃麪的,建議選擇意大利麪、蕎麥麪等
10、通心粉
減肥指數:★★
熱量:350大卡(100克)
通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食,它也是我們常說的意大利麪,配上蔬菜和祕製的醬汁,吃起來還是相當美味的。
1、小米粥--46大卡(100克)
小米粥非常適合用來當減肥期間的主食食用,熱量非常低,還含有豐富的蛋白質、維生素、膳食纖維、微量元素等,食用之後有飽腹感。煮的時候不要煮太久,提前把小米泡一會,水開後煮20分鐘即可。
2、豆腐--57大卡 (100克)
豆腐這種豆類食品低熱量、低糖,女性食用還有益於調節內分泌,補充蛋白質,但是不太適合用來當主食食用,當減肥期間的蔬菜更合適,加少量的`油煎一下,味道更好。
3、土豆--69大卡(100克)
土豆的熱量非常低,尤其是蒸土豆,還含有很高的維生素C,比一些蔬菜還要高,飽腹感很強,減肥期間蒸拳頭大小的土豆即可。誤認爲土豆發胖的人們,是因爲用土豆做的薯條是油炸食品,熱量非常高,減肥期間不要碰。
4、紫薯--70大卡(100克)
紫薯是非常適合減肥期間作爲主食的,每100克鮮紫薯僅含0、2克脂肪,產生99千卡熱能,還能有效的阻止糖類轉換爲脂肪,有助於減肥瘦身,味道還非常不錯。
5、玉米--112大卡(100克)
玉米種含有豐富的膳食纖維,不僅飽腹感強,還能控制血糖的升高,使脂肪和糖原不會輕易儲存在體內,可以用來輔助減肥,但不要長期吃玉米。
燕麥
燕麥在我們國家,種植的地區很多,以前窮的時候纔會吃,但是現在可就不一樣了!燕麥可被稱爲“穀物之首”,能讓它排名這麼靠前的原因,其實是因爲燕麥的營養是非常好的,燕麥含有的.膳食纖維特別豐富
我們攝入燕麥之後,燕麥的纖維素可吸收比自身多幾倍的水分,可以讓我們飽腹感非常好,而且它含有的不飽和脂肪酸和維生素都對我們身體非常有益,最重要的是,它的熱量非常低,我們吃燕麥之後,可以增強飽腹感又不長肉!
蕎麥麪
在減肥的時候,普通的麪條我們也還是要少吃一些,因爲麪條含有的`營養比較單一,碳水化合物居多,我們吃多了也容易長胖!我減肥的時候,也會經常備有蕎麥麪,這也是我同事分享給我的,因爲蕎麥麪0脂肪又低熱量,吃了之後,因爲蕎麥麪的膳食纖維豐富,所以飽腹感也非常的好!
我一直備有的是這款蕎麥麪,口感和普通的麪條差不多,回來和麪條一樣做就好!價格也也只要17、8/8袋!超級良心,我買一次能吃一個多月兩個月呢!
全麥麪包
麪包很多人在早上的時候,也是會經常拿來當作早餐的,但是減肥的人,在吃麪包的時候,普通的麪包,含有的油和糖非常高,減肥時,千萬可別吃!我們可以選擇全麥麪包,口感可能沒有普通麪包那麼好吃,但是它的熱量是非常低的,而且含有的全麥纖維,吃了之後飽腹感也非常好!我就特別喜歡用全麥麪包做三明治,早上特別方便!
這款全麥麪包也只要24、9!減肥必備,愛吃麪包的人,全麥麪包纔是最佳選擇哦!
糙米
減肥時,最忌的就是米飯了,可又偏偏對米飯情有獨鍾怎麼辦?其實這個時候,我們就可以吃上我們以前一直都會吃的糙米了!糙米的膳食纖維特別豐富,吃了之後飽腹感非常強,不管是減肥還是養生,都可以多吃糙米,對身體非常好!