熱量最低的主食排名，平時吃飯是離不開主食的，但對於有減肥需求的人來說就要選擇熱量低的主食了，不吃主食對人體健康是有不好影響的，下面來了解熱量最低的主食排名。
1、小米粥
減肥指數：★★★★★
熱量：46大卡（100克）
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養豐富。另外小米除了還含有豐富的鐵質外，也含有蛋白質、複合維他命、鈣質、鉀、膳食纖維等。
小米煮粥不建議長時間熬，煮之前先把小米泡一會，連同泡米水一起下鍋，水開之後20分鐘左右停火即可。
2、玉米
減肥指數：★★★★★
熱量：86大卡（100克）
排名第二的就是玉米了，玉米的熱量在主食當中也是非常低的，每100克玉米的熱量也只有86大卡，對於減肥的男女來說在晚上吃吃玉米也是個不錯的選擇，還能填飽肚子！
3、土豆
減肥指數：★★★★★
熱量：熱量81大卡（100克）
土豆也是我們經常吃到的主食之一，其熱量也是八大主食當中熱量最低的一種食物，每100g土豆所含有的熱量爲81大卡，吃土豆不僅能飽肚子，相比其他幾種主食來說還能減肥哦！
4、豆腐
減肥指數：★★★★★
熱量：57 大卡 (100克)
豆腐是一種低熱量、低糖的`豆類食物，減肥期間需減少人體過度堆積脂肪，有效控制每日攝入的熱量。豆腐中蛋白質含量較高，其中豆腐中的大豆異黃酮有益於女性內分泌的調理，可作爲減肥期間蛋白質的來源食用，有利於增強體質和增加飽腹感。
5、紫薯
減肥指數：★★★★★
熱量：70大卡（100克）
每100克鮮紫薯僅含0、2克脂肪，產生99千卡熱能，大概爲大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、健美。
6、黑米飯
減肥指數：★★★★
熱量：114大卡（100克）
黑米減肥法是一種簡單有效的減肥食療法。利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的。相對於運動減肥更爲簡單有效。
7、燕麥
減肥指數：★★★★★
熱量：145大卡（100克）
不要被燕麥的熱量嚇住，減肥人羣是可以適量吃燕麥的。燕麥屬於雜糧，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥富含膳食纖維，適量食用可促進腸道蠕動，利於排便。另外，燕麥中的燕麥膠可有效的降脂，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，適合減肥人羣食用。
8、白米飯
減肥指數：★★★
熱量：115大卡（每100克）
白米飯是南方人最常吃的主食吧，一頓不吃飯，心裏空落落的。白米飯不會讓你變胖，但也不助於減肥，米飯升糖指數高，對血糖影響較大，容易有飢餓感，最好加入一些粗糧。
9、麪條
減肥指數：★★★
熱量：138大卡（100克）
由於麪條中所含的碳水化合物比較多，所以更容易產生飽腹的感覺。如果在中午食用麪條的話，不僅可以補充上午所消耗的能量，還能補充下午所需的能量，並可減少對零食的攝入，在某種程度可達到減肥的效果。喜歡吃麪的，建議選擇意大利麪、蕎麥麪等
10、通心粉
減肥指數：★★
熱量：350大卡（100克）
通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食，它也是我們常說的意大利麪，配上蔬菜和祕製的醬汁，吃起來還是相當美味的。
1、小米粥--46大卡（100克）
小米粥非常適合用來當減肥期間的主食食用，熱量非常低，還含有豐富的蛋白質、維生素、膳食纖維、微量元素等，食用之後有飽腹感。煮的時候不要煮太久，提前把小米泡一會，水開後煮20分鐘即可。
2、豆腐--57大卡 （100克)
豆腐這種豆類食品低熱量、低糖，女性食用還有益於調節內分泌，補充蛋白質，但是不太適合用來當主食食用，當減肥期間的蔬菜更合適，加少量的`油煎一下，味道更好。
3、土豆--69大卡（100克）
土豆的熱量非常低，尤其是蒸土豆，還含有很高的維生素C，比一些蔬菜還要高，飽腹感很強，減肥期間蒸拳頭大小的土豆即可。誤認爲土豆發胖的人們，是因爲用土豆做的薯條是油炸食品，熱量非常高，減肥期間不要碰。
4、紫薯--70大卡（100克）
紫薯是非常適合減肥期間作爲主食的，每100克鮮紫薯僅含0、2克脂肪，產生99千卡熱能，還能有效的阻止糖類轉換爲脂肪，有助於減肥瘦身，味道還非常不錯。
5、玉米--112大卡（100克）
玉米種含有豐富的膳食纖維，不僅飽腹感強，還能控制血糖的升高，使脂肪和糖原不會輕易儲存在體內，可以用來輔助減肥，但不要長期吃玉米。
燕麥
燕麥在我們國家，種植的地區很多，以前窮的時候纔會吃，但是現在可就不一樣了！燕麥可被稱爲“穀物之首”，能讓它排名這麼靠前的原因，其實是因爲燕麥的營養是非常好的，燕麥含有的.膳食纖維特別豐富
我們攝入燕麥之後，燕麥的纖維素可吸收比自身多幾倍的水分，可以讓我們飽腹感非常好，而且它含有的不飽和脂肪酸和維生素都對我們身體非常有益，最重要的是，它的熱量非常低，我們吃燕麥之後，可以增強飽腹感又不長肉！
蕎麥麪
在減肥的時候，普通的麪條我們也還是要少吃一些，因爲麪條含有的`營養比較單一，碳水化合物居多，我們吃多了也容易長胖！我減肥的時候，也會經常備有蕎麥麪，這也是我同事分享給我的，因爲蕎麥麪0脂肪又低熱量，吃了之後，因爲蕎麥麪的膳食纖維豐富，所以飽腹感也非常的好！
我一直備有的是這款蕎麥麪，口感和普通的麪條差不多，回來和麪條一樣做就好！價格也也只要17、8/8袋！超級良心，我買一次能吃一個多月兩個月呢！
全麥麪包
麪包很多人在早上的時候，也是會經常拿來當作早餐的，但是減肥的人，在吃麪包的時候，普通的麪包，含有的油和糖非常高，減肥時，千萬可別吃！我們可以選擇全麥麪包，口感可能沒有普通麪包那麼好吃，但是它的熱量是非常低的，而且含有的全麥纖維，吃了之後飽腹感也非常好！我就特別喜歡用全麥麪包做三明治，早上特別方便！
這款全麥麪包也只要24、9！減肥必備，愛吃麪包的人，全麥麪包纔是最佳選擇哦！
糙米
減肥時，最忌的就是米飯了，可又偏偏對米飯情有獨鍾怎麼辦？其實這個時候，我們就可以吃上我們以前一直都會吃的糙米了！糙米的膳食纖維特別豐富，吃了之後飽腹感非常強，不管是減肥還是養生，都可以多吃糙米，對身體非常好！
雅秀範
