骨盆前傾怎麼矯正，骨盆前傾矯正的方法

1.拉伸髂腰肌：弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，拉伸髂腰肌，儘量保持15——30秒，兩邊各一次

2.背肌肌肉放鬆：跪立墊子，臀部坐於腳跟，雙手前伸，收腹，整個身體放鬆，可以保持三到五個呼吸的時間，重複2-3組。

3.平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。每組保持60秒，每次4組。

4.鍛鍊腹直肌：平躺，雙腿在垂直位置做提升和降落鍛鍊，每組15-20次，共4-6組。

5.強大臀大肌：仰臥墊子，橋式挺臀，屈膝勾腳尖，將臀部上擡至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿後羣肌肉的用力。