1.頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,停留幾秒鐘,然後還原。左右各做20次。
2.頭部後仰,用雙拳撐住下頜兩側,兩肘關節相併,頭盡最大力向後仰,停留片刻,重複20次。
3.身體俯臥在長凳或牀上,將頭部探出,與地面平行,盡最大力擡高,停留片刻,重複10次。
4.面對牆,雙臂支撐,與身體垂直,兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上擡,雙腳站立不動,重複10次。