生完孩子產後肚子贅肉怎麼減

1.犁式：平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

2.橋式：仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝，將腳跟靠近臀部，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

3.扭轉式：坐立墊子，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

4.骨盆肌訓練：仰臥，雙腿屈膝擡起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間，夾緊。