適量運動的建議，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，那麼下面我們就一起來了解適量運動的建議。
一、運動“三五七”原則
1、“三”是每天步行約三公里爲宜，時間在三十分鐘以上。能夠做到一次完成最爲宜，因爲運動時間過短，達不到消除體內脂肪堆積的效果。
2、“五”是一個星期運動五次以上。如果一個星期運動一次，則沒有什麼顯著效果。當然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有規律的運動。
3、“七”是運動的量要達到中等量運動。中等量運動是什麼意思呢？即心跳次數加年齡等於170。
二、適量運動的益處
1、可增強體質，使得身體保持精力充沛、精神飽滿，注意力集中，使人們充滿活力地完成每日的工作。
2、可增加心搏出量，減低安靜時的心跳速率，減輕心臟負擔，因而增進心肺功能，使人較鎮靜，較易入睡。
3、可提升高密度脂蛋白膽固醇（好的`膽固醇），降低低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），降低動脈硬化以及心血管疾病的發生率。
4、可降低交感神經對小動脈的刺激、減低壓力所造成的緊張情緒。
5、可減少腎臟對鈉的再吸收率，增加二氧化碳排出量，並使腦部毛細血管擴張，進而達到降低血壓的功能。
6、可增加脂肪的代謝，並且能提高基礎代謝率，增加能量消耗，有助於維持理想體重以及幫助減重。
7、可維持肌肉的質量、彈性和強度，減少骨質疏鬆症的發生。
適量運動的方式及方法。
1、慢走慢走這項運動不受時間、地點的限制，男女老幼皆宜。此外慢走對身體很少有副作用，是一項非常實用的健身方式。
（1）建議飯後一小時走最好，空腹餓肚不宜走，天氣不好時最好不要走。
（2）最理想的是每天走半小時，30歲以下的青年人可以每天走，過了40歲的人每週應休息1次，到了50歲每週休2天，60歲以後每兩天走1次爲好。
（3）動作要點上身直立，脊柱伸直，胸擴展；伸直膝蓋，邁開步伐；腳跟先着地，再將身體重心移到腳尖；腳向正前方邁出，擺胳膊。
2、慢跑慢跑是有氧健身中最常用的一種方式，也是比較安全的健身方式。
（1）剛開始慢跑者，建議以最慢的`速度去跑，採用“持續性走跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低於15分鐘。兩個星期後，增加3-5分鐘，直到能完成30分鐘，堅持一個月。
（2）有一定基礎的人，建議以慢速去跑，採用“勻速慢跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低於30分鐘。四個星期後，增加到40分鐘，堅持兩個月。3、跳繩通常是每次30分鐘,一星期5次，剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘吁吁,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘、動作熟練之後,運動了30分鐘,可以適量增加時間。
（3）目標：每分鐘跳上120?140下，一小時燒掉600?1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
（4）入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨着音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
（5）熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量擡高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
（6）放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
（7）耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量擡高，深呼吸，增強耐力。
運動中的一些注意
1、勞動不等於運動。
勞動不是以鍛鍊身體爲目的，而運動纔是以鍛鍊身體爲目的；其次勞動大部分是在帶有較大心理壓力狀態下完成的，是身心分離的，而運動則是真正的充分放鬆心情的狀態下進行的，身心合一，兩者在心理上有的不同。但是有的.勞動有鍛鍊身體的作用，而有的勞動則會傷害身體。一般農活只要適當而又適度，對身體有益；而無論哪一種農活過度勞累了，都對身體有害。
2、持之以恆，提倡終身鍛鍊。
建議最好結伴鍛鍊，共同督促，共同進步，避免三天打魚兩天曬網。
3、循序漸進，避免強度突然增加。
健身鍛鍊不要設想在短時間內取得明顯成效，更不能寄希望與一勞永逸。
4、最宜鍛鍊時間應在下午3點到9點的時間段內。
而飽餐後（餐後40分鐘以內）、清晨（植物還未進行光合作用，排出的都是二氧化碳）、空氣污染過於嚴重時、患病急性期不宜運動；糖尿病患者不宜空腹運動；極度疲憊時不宜做劇烈運動，以防猝死。
5、要與自己的年齡、性別、身體狀況、生活條件和居住環境等因素相適應。
切忌與別人攀比，只要比自己過去有進步就行。
雅秀範
