早上起牀伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，牀頭瑜伽，是正在流行的一種懶人瑜伽運動，在牀上“伸懶腰”也能伸出窈窕身材。正是運用這種活動來爲你全天定調，並創造一種持續整天的平靜和滿足。
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能一直保持愉快的心情和苗條的身材。
步驟一：
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。
步驟二：
平躺於牀，雙腿併攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性。
步驟三：
平躺於牀，雙腳併攏，腳趾衝前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順着指尖伸展雙臂，肘部挺直；順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
步驟四：
平躺於牀，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。
增加自信
平躺於牀，雙腳併攏，腳趾衝前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順着指尖伸展雙臂，肘部挺直；順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。
增加警覺
平躺於牀，雙腿併攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性。
早上起牀伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，牀頭瑜伽，是正在流行的一種懶人瑜伽運動，在牀上“伸懶腰”也能伸出窈窕身材。正是運用這種活動來爲你全天定調，並創造一種持續整天的平靜和滿足。
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能一直保持愉快的心情和苗條的身材。
步驟一：
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。
步驟二：
平躺於牀，雙腿併攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性。
雅秀範
