平板支撐有什麼用：好處介紹和美女示範給你看

平板支撐有什麼用：好處介紹和美女示範給你看

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

鍛鍊效果

鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷，因爲在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。

平板支撐有什麼用

平板支撐好處有哪些

平板支撐好處一：有利於幫助我們練出腹肌，馬甲線。訓練腹肌，馬甲線，平板支撐絕對是一個百利而無一害的王牌動作。

平板支撐好處二：有助於臀部肌肉變得更加飽滿翹挺，深蹲可以承受更大的重量。

平板支撐好處三：尤其是運動場上的小夥伴，有助於跳躍力，身體穩定性的提高，減少出現腰背痠痛的情況。

平板支撐好處四：有助於保護脊柱，避免受傷風險。平板支撐不僅不會給脊柱太大壓力，還能起到金槍背部肌肉的平板支撐好處，尤其是上背部區域。

平板支撐好處五：提高全天代謝率，大大改善不良體態，加強身體核心部位，對脖頸，肩膀，胸背都可以起到很好的糾正平板支撐好處。

平板支撐好處六：可以改善人的不良情緒，解決焦慮症和抑鬱症問題，伸展肌肉羣造成的壓力，舒展緊張情緒。