美腿是怎樣煉成的？日本美腿菜菜緒的瘦身祕訣

【美腿是怎樣煉成的？日本美腿菜菜緒的瘦身祕訣】美腿是怎樣煉成的？對於女生來說誰不想擁有一雙修長纖細美腿，快速瘦腿的方法有很多種，今天小編爲你分享日本第一美腿，菜菜緒的瘦身祕訣趕快來學習一下她的瘦腿祕籍吧。

美腿是怎樣煉成的？日本美腿菜菜緒的瘦身祕訣

1. 堅持進行伸展運動

運動絕對是瘦身塑形最有效的方法，別一提到運動就只想到運動場或是健身房。菜菜緒卻認爲，在家裏做伸展更有效果。伸展的動作全部都能在家中完成，有效減低不想外出而半途而廢的機會。以下是她的簡易伸展招式：

腰部

保持身體挺直的狀態，呼氣的同時用將臀部推向右側，恢復初始動作後換邊進行。這個動作有助放鬆腰部至臀部側邊的肌肉，矯正錯誤的走路姿勢來改善腳型。

手臂

擡起雙手，一隻手抓住另一隻手的手臂位置，雙臂向後伸展，然後換邊進行。注意整個過程中千萬不要彎腰駝背，手臂內側及腋下會有被往後拉的感覺。此動作能刺激淋巴、放鬆上半身及改善駝背問題。

大腿

坐姿，雙腿緊繃伸直，打開與肩同寬。呼氣時儘量身體前傾，用雙手去觸碰腳尖。這動作的重點在於「停留」，身體要盡力往前延伸，每一次呼氣都把手更靠近腳尖一點，以伸展小腿後方肌肉。

深蹲：上半身保持挺直狀態，臀部後坐，注意大腿與地面平行。深蹲能有效地鍛鏈腿部及臀部肌肉，提升線條。

A字下犬式：這個動作主要運用到手臂的力量，腰部及小腿的柔軟度，能有效鍛鍊到全身。

加壓訓練、踢拳

同時，菜菜緒私下也會進行其他運動訓練，主要是加壓訓練（Kaatsu Training）及踢拳（kickboxing）。加壓訓練有助減輕多餘的體重，並且不容易反彈，燃脂塑形效果好。

2. 淋巴按摩

除了運動，按摩也是有效的瘦身方法哦！按摩能有效解決腿部浮腫、皮下脂肪積聚等問題，促進身體的新陳代謝和脂肪燃燒。菜菜緒的淋巴按摩順序爲：先從鎖骨下方開始，然後順着到臉部、腋下、手臂及腿部，按摩時可加入按摩油對準淋巴位溫和地按壓，遇到淋巴結時則加強按開。

3. 臉部鍼灸

除了纖長的美腿，菜菜緒精緻的臉型也是讓人羨慕不已。她保持V臉的方式十分風別，就是進行臉部鍼灸，她也會到整骨院利用整骨方式讓臉部更加對稱。

【美腿是怎樣煉成的？日本美腿菜菜緒的瘦身祕訣】美腿是怎樣煉成的？對於女生來說誰不想擁有一雙修長纖細美腿，快速瘦腿的方法有很多種，今天小編爲你分享日本第一美腿，菜菜緒的瘦身祕訣趕快來學習一下她的瘦腿祕籍吧。

美腿是怎樣煉成的？日本美腿菜菜緒的瘦身祕訣

1. 堅持進行伸展運動

運動絕對是瘦身塑形最有效的方法，別一提到運動就只想到運動場或是健身房。菜菜緒卻認爲，在家裏做伸展更有效果。伸展的動作全部都能在家中完成，有效減低不想外出而半途而廢的機會。以下是她的簡易伸展招式：

腰部

保持身體挺直的狀態，呼氣的同時用將臀部推向右側，恢復初始動作後換邊進行。這個動作有助放鬆腰部至臀部側邊的肌肉，矯正錯誤的走路姿勢來改善腳型。