游泳、慢跑、變速跑等方法。
1、游泳
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的'存儲,達到瘦身的效果。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。
1、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、 單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好）。
3、 跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的.氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
減肥瘦身運動一：邊吹頭髮邊瘦小腿
方法：在洗完頭用吹風機吹乾定型頭髮的時候，注意你的站姿，雙腳要前後分開，腳尖着地，腳跟擡起。
動作要點：注意保持身體的平衡，儘量不要來回晃動。
減肥瘦身運動二：廣告時間甩掉蝴蝶袖
方法：當你看電視時，進入了煩人的廣告時間，不要浪費，利用這段無聊的時段進行瘦手臂練習吧，方法簡單，雙腿伸直並交叉，用手臂支撐在身體後方，手肘彎曲，彎得越深承受的負荷就越大。
動作要點：在運動過程中要掌握好自己的承受力。
減肥瘦身運動三：吸塵時鍛鍊下肢
方法：在使用吸塵器清潔房間時，彎腰弓背的姿勢會給腰部增加負擔，腳向前方跨出一步，便能避免彎腰弓背，恢復動作時用腳蹬地，手提起吸塵器，並前後進行伸展運動。
動作要點：注意上身要與地面保持垂直，也就是身體要站直。
減肥瘦身運動四：洗菜時鍛鍊腰部
方法：在洗菜的'時候，身體側對着水槽，並扭轉腰部使身體稍微向水槽傾斜，這個小動作可以鍛鍊腹部肌肉、背部及側腹。
動作要點：在進行這個動作時注意腳下防滑。
減肥瘦身運動五：晾曬衣服時的纖腰運動
方法：把衣服筐放在地上，身體背對着曬衣杆，在從筐中取衣服時，腰和肘關節都要儘量彎下，並在原地扭轉一下身體，之後再把衣服拿起晾曬在衣杆上，左右交換位置進行，另外在身體扭轉的時候，身體可略微向後方仰，以增大運動量。
動作要點：在彎腰的過程中不能弓背。
減肥瘦身運動六：擦地板時的胸部練習
方法：膝蓋着地，雙腿跪在地板上，雙手拿着抹布趴在地板上，手臂伸直，背部一邊弓起一邊把伸出去的抹布收回膝蓋處。這個小動作有點像在做俯臥撐，可以起到美化背部、鍛鍊上臂肌肉以及堅實胸部的作用。
運動要點：手臂向前延伸的幅度不用太大，不然可能會導致肩關節負擔過重。
減肥瘦身運動七：洗碗時鍛鍊大腿肌肉
方法：在洗碗的時候不要彎腰，並使自己像坐在空氣版的凳子上，也就是身體半蹲，而上身保持挺直，膝關節微微彎曲，彎曲的幅度越大，大腿受到的負荷就越大。
動作要點：挺胸，減少腰部承受的負荷。
這是家中最方便的減肥瘦身運動，在做家務或休息的時候就可進行，最專爲懶人們量身定製的減肥運動。
雅秀範
