減肚子上贅肉的方法，肚子上有贅肉是非常影響整體美觀的，怎麼樣減肚子上的贅肉，也一直被人關注，其實瘦肚子並不難，掌握一些最基本的瘦腹方法，每個人都能擁有平坦的小腹，下面一起來了解減肚子上贅肉的方法。
肚子減肥最有效方法之保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什麼祕密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，儘量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。但是，並不是說要你一下子改變所有的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
肚子減肥最有效方法之按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的'水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
肚子減肥最有效方法之規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時，身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。所以爲了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規律作息，養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家，晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。
1、平板支撐(PLANK)。平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。
初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。另外，這種肚子減肥最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
2、仰臥起坐，仰臥起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法，主要針對腹部肌肉羣，長期鍛鍊能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。但許多人採用的姿勢並不準確，鍛鍊過程中的細節也沒做到位。
結果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。仰臥起坐結束後出現頭頸痠痛、手臂痠痛甚至大腿痠痛的情況，都是錯誤的發力和借力導致的.。這樣實際上並沒有鍛鍊到腹肌，對腰部的損害也十分大。仰臥起座標準姿勢：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
3、站立扭腰。站立扭腰這種肚子減肥最有效方法，一有時間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
1、關於是否每天都做訓練的疑問
誤區：如果想擁有結實平坦的腹部，需要每天做腹部訓練，一旦鬆懈，小肉肉又會長回來。
真相：雖然腹部肌肉有韌性上的優勢，不會像其他部位肌肉在大量訓練後發生較大變化，而且容易迅速恢復過來，但是它們也需要時間以休息、恢復和肌肉組織的重建。專業形體訓練師建議，請在一週非連續的四天中做腹部訓練。
2、關於腹部訓練擺在所有訓練的第幾位
誤區：應該在所有形體訓練的最後做腹部訓練。
真相：有些說法是正確的，比如把大部分力量放在一次訓練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的訓練，比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的訓練，大部分情況是最後做腹部訓練比較合適，因爲這樣在你訓練計劃中主要部分是力量充足而有效的。
另一方面，大多數專家都認爲，其實你什麼時候想做腹部訓練，就什麼時候開始。總把腹部訓練放在最後的問題在於，你通常已經用完訓練計劃的時間和體力，於是腹部訓練就不了了之了。
3、關於多少次訓練才能夠見效
誤區：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重複訓練才能見到效果。
真相：相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這並不意味着消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。要得到最佳效果的`要領，是使用正確的方式，慢節奏、有控制的.運動。如果訓練方式得當，超過兩到三組每組重複25次的訓練是絕對沒有必要的。質量遠比數量重要。
4、關於大學裏十分流行的提腿屈伸
誤區：提腿屈伸的力量訓練可以消除腹部多餘的贅肉，並幫助緊實腹部線條。
真相：單獨區域的訓練是不可能達到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實度和力量，但這並不會消除掉腹部區域多餘的脂肪。除了做腹部訓練以外，你需要配合全身的力量訓練去提高身體整體肌肉的密度，同時需要完整的心臟訓練計劃來消耗身體內的脂肪和卡路里(心臟訓練可以選擇小跑或者快走，至少一週5天，每次30分鐘)。不要忘記訓練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。
雅秀範
