可以通過調整飲食、運動鍛鍊等方法讓小腹變緊、變平坦。
1、調整飲食：想要讓小腹變緊、變平坦，需要控制飲食，調整飲食結構，避免吃高脂肪、高熱量的食物，如炸雞、蛋糕等，可以吃富含膳食纖維的新鮮瓜果、蔬菜，如蘋果、香蕉、橙子、芹菜等，在攝取足夠營養的前提下控制飲食，能夠減少脂肪攝入；
2、運動鍛鍊：如做平板支撐等，因爲該運動需要呈俯臥姿勢，可以鍛鍊腹橫肌，而且還可以鍛鍊手臂力量，燃燒小腹脂肪的同時有利於塑形，能夠讓小腹變緊、變平坦。另外也可以做仰臥起坐，仰臥起坐時需要平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，然後將手放在頭部兩側，用力使手肘夠到膝關節部位，也可以鍛鍊到小腹肌肉。進行運動減肥時，要注意正確的鍛鍊方法和姿勢，避免損傷小腹肌肉，同時應注意避免使用減肥藥進行減肥，以免影響身體健康。
如何讓腹部變得緊緻平坦
1、海鹽按摩
每次沐浴完後，抓一把海鹽繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽可以加快人體新陳代謝的速度，加快體內廢物的排出，同時，經常按摩還能讓腹部肌膚更加細緻緊實，堅持半個月的時間後，腰圍會明顯小很多。
2、腹式呼吸
腹式呼吸可以刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪的燃燒。用鼻子慢慢吸氣，能感覺到腹部微微隆起，幾秒鐘後再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，只要堅持半個月，能看到很不錯的效果。
3、六點前解決完晚餐
如果已經有了小肚腩，不妨將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣一來腹部纔不會囤積脂肪，小腹也能漸漸平坦下來。
4、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
5、縮腹走路方法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。它有幫助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
幫助消除腹部脂肪的'食物
1、牛油果。
牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存爲身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。
2、黑胡椒
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因爲胡椒含有一種名爲胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。
如何減掉小肚子讓下腹變平坦
動作一：坐姿屈膝收腹（15-20次）
坐姿，臀部支撐身體，雙手置於臀部後側，上半身後傾，雙腿併攏向前伸直，雙腳離地保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向前提膝擡起，同時上半身前傾，使腹部得到充分擠壓頂點稍停，然後慢慢還原方向還原，但要注意還原時雙腳不要着地
動作二：仰臥交替擡腿（20-30次）
仰臥，上背部貼地，肩部及頭部離地，下巴微收，頸部固定，雙手置於身體兩側，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地保持下背部不要離開地面，下腹部發力帶動雙腿在與地面30度角左右上下襬動注意整個動作過程中保持腹部持續緊張，擺腿過程中，雙腳都不要觸地
動作三：仰臥單車（20-30次）
仰臥，下背部貼地，肩部離地，頸部固定，雙手置於耳旁，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地保持下背部不要離開地面，腹部發力向前提膝擡起一條腿，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原，並進行下一側
動作四：仰臥擡腿（15-20次）
仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿併攏伸直，雙腳離地保持下背部始終貼地，腹部發力向上擡起至與地面60度角左右稍停，然後再慢慢反方向還原爲了保證動作過程中下腹部肌肉始終緊張，在還原過程中雙腳不要着地
動作五：側支撐擡臀（雙側各15-20次）
側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，上側手叉腰，雙腿併攏伸直挺胸收腹，使身體從側面看呈一條直線，然後在此基礎上下壓臀部至動作頂點，稍停後再向擡起使臀部始終在與身體同一平面內上下移動
在適當的熱身以後開始訓練，動作過程中做到由目標肌肉主導發力來完成動作，並在每一次的動作過程中去感受目標肌肉的收縮與伸展，動作間休息30秒左右，每次3-4組，當然，訓練結束以後拉伸腹部肌肉來幫助其恢復。
如何讓小腹變得平坦緊緻
第一、要保持良好的姿勢。經常坐姿不正確會導致腹部肌肉鬆弛，形成“小肚子”。正確的坐姿是：背部挺直，兩腿併攏，雙腳平放在地面上，雙手放在膝蓋上方。
第二、要多喝水。水可以幫助代謝廢物和毒素，促進身體新陳代謝，從而減少腹部脂肪的`堆積。
此外，還可以進行一些簡單的腹部運動，如仰臥起坐、平板支撐等。這些運動可以有效地鍛鍊腹部肌肉，使其更加緊緻。
第三、要注意飲食。少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗糧。同時，要控制飲食量，避免暴飲暴食。
總之，想要擁有平坦緊緻的小腹，需要堅持良好的生活習慣和運動習慣，同時注意飲食和姿勢。只要堅持下去，
雅秀範
