長期在家帶孩子精神崩潰怎麼辦？帶娃的確是一件艱辛的事情，大多數家長在帶娃的時候都會遇到一些困難，而且有時還會崩潰。面對帶娃崩潰的情況，很多家長都無從下手，不知如何處理。下面分享長期在家帶孩子精神崩潰怎麼辦？
1、學會自我緩解：如果每天在家帶孩子，很少與人交流，沒有辦法釋放心裏的壓力，就有可能會導致心情特別的煩躁易怒，因此要學會自我緩解，做自己想做的一些事情，比如聽音樂，通過聽音樂能夠使人身心放鬆，同時也可以選擇練瑜伽、畫畫等方式舒緩壓力；
2、去戶外活動：如果每天帶孩子心情特別的煩躁，可以適當的到戶外走走，和朋友交流一些開心的事情，能夠釋放心理壓力；也可以適當的進行運動鍛鍊，比如散步、慢跑，通過運動鍛鍊的方式對於放鬆身體和身心是有一定的幫助，緩解心煩意亂和緊張的情緒；
3、諮詢心理醫生：心情特別的煩躁易怒，沒有得到及時的釋放，長時間的壓抑在心中就有可能會導致抑鬱、焦慮等心理問題，會影響到了正常的生活，建議到醫院的心理科進行詳細的諮詢，必要時還需要通過服用抗焦慮、抗抑鬱的藥物治療。
帶孩子帶的焦慮抑鬱狂躁怎麼辦?
第一、合理宣泄你的焦慮抑鬱狂躁等負性情緒
帶孩子帶的焦慮抑鬱狂躁，你必須選擇一些合理的方式讓自己把這些負性情緒給宣泄出來。比如，你可以找一個性格比較好、值得信賴的親人或者朋友進行傾訴，或者抽空去看一場悲傷的電影讓自己大哭場，你還可以帶着孩子一起去爬山來宣泄你心中壓抑的負性情緒。
第二、改變你對帶孩子這件事的一些負性認知
帶孩子帶的`焦慮抑鬱狂躁。你可能對帶孩子這件事存在一些負性認知。比如，你不願意長期待在家裏你想出去工作，但是你爲了孩子的成長，你又不得不呆在家裏。你擔心你以後會不能找到好工作，你擔心你會與整個社會脫節，擔心與你老公的話題越來越少..
這些負性認知讓你越想越焦慮抑鬱狂躁。因此，你必須對你心中的那些負性認知進行調整。例如，你可以這樣想，你結了婚，生了孩子，以後找工作時，用人單位會覺得你更穩定
第三、通過轉換環境來調節心情
你長期在家帶孩子，經常呆在家裏，你的心情肯定會很壓抑。在心理學中，轉換環境可以調節人的心情。如，你可以在天氣比較好的時候，帶着孩子一起多去外面散步，你可以和孩子共同去參加一些社區舉辦的親子活動，你可以帶着孩子一起去書店看看書或者去逛逛商場。
第四、尋求親朋好友的支持
你長期在家帶孩子精神崩潰，你不要把任何事情都只憋在心裏，你可以去尋求親朋好友的支持，在你遇到困難的時候，你可以請他們幫助你。如，當你需要去外面處理自己一些事情的時候，你可以讓他們幫你臨時照看一下孩子。
第五、培養自己的興趣愛好
你長期在家帶孩子帶的焦慮抑鬱狂躁，你可以在家帶孩子的時候，培養自己的興趣愛好。比如，在孩子睡覺的時候，你可以看看書、練練字、畫畫、學做手工等。這些興趣愛好不僅可以緩解你的負性情緒還可以增加你的價值和魅力。
第六、帶着孩子去參加一些社交活動
你一直在家帶孩子，如果你擔心自己與社會脫節，你就可以帶着孩子一起去和你以前的朋友們聚一聚。你還可以帶着孩子共同去參加一些家裏的社交活動，比如，婚禮，生日會等
第七、堅持多做運動
運動不僅有利於我們的身體健康，它還可以產生令人感到愉快的“內啡膚”。你長期在家帶孩子帶的焦慮抑鬱狂躁，你可以堅持多做運動，比如，跳繩、瑜伽、跳健身操等。堅持一個月後，你會發現你的情緒變得更加穩定了，你整個人的狀態也會變得很好
在家帶娃情緒崩潰的時候該怎麼辦
1、首先，要學會控制自己的情緒。
不能讓自己負面情緒氾濫，多想想開心的事情。比如，看看寶寶的笑臉，帶着寶寶去公園遛遛，給自己做一頓豐盛的晚餐，找朋友聊天小聚等等。
寶媽要明白，母親的情緒對寶寶的影響特別大，如果母親總是壓抑難過，或者暴怒大吼，都會讓孩子變得沒有安全感，這種從小喪失的安全感會讓孩子在成長的過程中變得膽小自卑。
2、其次，要通過讀書學習讓自己變得強大。
有人會說，每天看孩子已經讓自己焦頭爛額了，哪有時間讀書？可是時間就像海綿裏的水，擠擠總是有的。
比好吧，孩子們睡覺的時候，你就可以學習，掌握一項技能後，將來重新融入社會就不至於與社會脫節。
另外，當你迷戀上讀書的'時候，孩子也會愛上閱讀。你可以給孩子們讀繪本，讓孩子從小養成閱讀的習慣，等孩子大一些的時候，給他一本書，就能讓他安靜下來。
3、婆媳矛盾是無解的，不必管，以經營好夫妻關係爲主。
幾乎大部分家庭都有婆媳矛盾，不論是有錢人家，還是沒錢人家。所以沒必要去做討好婆婆的事，只要做好自己分內的事就行了。
無論帶孩子多累，也不要把情緒發泄給丈夫，因爲男人永遠無法對女人的累感同身受。
你只需要把他當成自己戀愛的對象，和他談情說愛，打情罵俏就行了。把喪氣的話，抱怨的話說給娘家人，或者閨蜜聽。
很多寶媽，生完孩子後，就只把孩子放在第一位。不知不覺中冷落了老公，老公心裏也有怨氣，就會在婆媳發生矛盾的時候更傾向於婆婆。
如果你把夫妻關係放在親子關係之上，老公也會把和你的關係放在婆婆關係之上的。
所以，解決婆媳關係，首先要解決的是夫妻關係。只要老公處處向着你，婆婆也不敢刁難你。
全職寶媽一定要學會控制情緒，試着找到解決問題的辦法，讓自己的家庭更幸福，養育過程更輕鬆。
雅秀範
