快速睡眠的方法，說到失眠，大家對此或多或少都接觸過，對於失眠的人來說，這無疑是最令人痛苦的，它會影響到人們的精神狀態，嚴重的失眠更會影響身體健康，下面就一起來了解快速睡眠的方法。
睡前一杯熱牛
牛奶中含有鈣的成分，它可以抑制腦神經興奮異常，恢復平靜，促進情緒的穩定。
飯後散步
晚飯過後，慢悠悠的散步，可以有效地促進吸收，讓身體得到適當的放鬆，這樣有助於睡眠，但散步的時間不宜過久，半個小時爲宜。
晚餐定時定量
要禁止進食油炸類、熱量高的食物，同時晚餐要養成規律的習慣，如果可以的話，按時6點吃飯，而且食物要選擇清淡、易消化的，腸胃舒服，就不會成爲睡眠的絆腳石。
熱水泡腳
熱水泡腳，可以加速全身的血液循環，讓身體處於放鬆的狀態，堅持泡腳更有利於預防疾病。
快速入睡的辦法包括如下：
1、去除外因，比如更換房間，噪音影響、過冷或者過熱的'刺激建議避免；
2、放鬆情緒，調神非常重要，可以先放鬆呼吸，做呼吸操，聽輕音樂舒緩情緒；
3、進行藥物調節，可以進行中醫藥調節；
4、睡前可以做適當舒緩運動，比如打太極拳、八段錦、散步，亦可以做足浴，足底的按摩使氣血在足底進行交會，因爲足底有很多的穴位，刺激這些穴位使氣血能夠灌注到位以後，營衛的運行能夠比較和暢，經絡的氣血運行通調以後，能夠非常有效的促進睡眠；
5、睡前也可以喝安神湯。
1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因爲洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
2、上牀睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。
4、睡前1小時要遠離電視，因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。
7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的`故事等。
8、睡不着覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。
快速睡眠的方法包括非藥物性和藥物性兩種方法，建議根據具體睡眠障礙的輕重程度決定。
1、非藥物方法：建議睡前半小時左右喝點熱牛奶或者核桃粉等，有助於安撫神經，快速睡眠；也可以在睡前半小時左右小幅度的'運動鍛鍊，促進全身的血液循環，改善神經系統功能，有助於快速入睡；同時可以聽聽舒緩的音樂，平復情緒改善睡眠。
2、藥物方法：非藥物方法效果不明顯時，需要儘早諮詢醫生服用安神助眠藥物，例如氣血不足引起的睡眠障礙，服用養血安神片緩解；神經衰弱所致服用B族維生素和谷維素緩解。切記要嚴格按照醫生醫囑，掌握藥物不良反應以及注意事項等。
建議平時要合理的安排作息時間，養成良好的生活習慣，有助於促進睡眠。
1、及時關閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
2、保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿着寬鬆的襪子入睡。
3、週末也保持規律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足，利用週末多睡一會兒來補充。其實，這種做法並不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。
4、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放鬆情緒的歌曲等。
1、是呼吸調節法
1、大呼一口氣;
2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4;
3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7;
4、呼一口大氣，同時心中從1數到8;
5、重複幾次。
2、是放鬆法
自己默唸放鬆，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。
3、是冥思法
有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法;其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡着;最後是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。
4、是音樂法
放音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽着聽着就睡着了。
5、是疲勞法
通過運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。
6、是習慣法
養成準時按點睡覺的習慣。
7、是按摩法
按摩使自己放鬆，一般身邊人按摩，或者去正規按摩店。
8、是藥物法
吃安眠藥，針對嚴重者。
9、經顱磁刺激法
經顱磁刺激技術(Transcranial Magnetic StimulationTMS是一種無痛、無創的綠色治療方法，磁信號可以無衰減地透過顱骨而刺激到大腦神經，實際應用中並不侷限於頭腦的刺激，外周神經肌肉同樣可以刺激，因此現在都叫它爲“磁刺激”。
隨着技術的發展，具有連續可調重複刺激的經顱磁刺激(rTMS出現，並在臨牀精神病、神經疾病及康復領域獲得越來越多的認可。它主要通過不同的頻率來達到治療目的，高頻(>1Hz主要是興奮的作用，低頻(≤1Hz則是抑制的'作用。
家用版的經顱磁刺激儀，它小巧便捷、方便使用，不用耽誤患者的學習工作時間，在家裏就可以使用，也不用往返診所路途奔波，受到了廣泛的應用。
雅秀範
