普通人羣應戒菸、規律鍛鍊、適量飲酒、健康膳食，注意監測並控制血壓、血糖、血脂。
如何預防猝死
1、戒菸
專家提醒大家：“臨牀資料證實，吸菸與猝死關係密切。猝死的危險性與吸菸量成正比，因此，戒菸可望降低猝死率。不良的性格和情緒是導致中青年心臟性猝死的一種催化劑。所以，重視及預防猝死的易患因素，如保持中青年人心情舒暢，改變不合理的飲食習慣，注意生活方式，堅持經常而有規律的體育鍛煉，並積極治療原發病等，可減少猝死的發生。
2、限酒
專家說：“無論是長期飲酒、情緒波動，還是進行緊張激烈運動，都可使體內代謝速率增快，心肌需氧量增加，此時易出現心肌缺氧缺血。血、氧供不應求下，心臟會出現急性缺血，引發心臟驟停和腦血流中斷，從而發生猝死。
因此，心臟不好者不宜在早上的危險時間晨練、飲酒等。乙醇最主要的作用爲抑制大腦皮層高級中樞的功能。高級中樞功能受到抑制後，可導致皮層下延髓的呼吸、循環中樞麻痹。對患有心臟、血管、肺臟、腦、肝臟及腎臟疾病者來說，飲酒容易引起這些臟器功能衰竭，也可引起血管破裂出血而死亡。”
3、合理運動
專家建議：“運動健身是有講究的，飯前、飯後不宜做太過於劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的時間差。一般認爲，運動後休息30～40分鐘再吃飯是比較爲科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收
飯後即刻參加劇烈運動還可以因爲胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1、5小時以後纔可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。”
4、膳食合理
針對心臟有問題或者是有心臟病家族史的患者，心臟病專家提出了以下飲食建議：“首先，避免進食過多的`動物性脂肪及含有大量膽固醇的食物。如牛腦、蛋黃、鰻魚、豬肝、牛油、豬腳、肥雞肉等，這類食物有高血脂及有冠狀動脈硬化性心臟病的應忌食。其次，要限制熱量和糖類，但維持均衡的蛋白質攝入量。
尤其是40歲以上的肥胖體型者需減肥，可還是要保證機體必需的氨基酸爲前提，每日食用不超過半磅去脂 牛奶 ，還要多吃新鮮蔬菜與水果，因其含維生素C、鉀、鎂等元素，對心臟及血管有保護作用。最後，忌菸酒茶，避免飲食過飽，加強富含纖維素的食品的攝入，因爲纖維協助食物在消化系統中移動，有助將血管內多餘的膽固醇除掉。”
一、日常工作中提高安全意識及應對突出猝死的能力。
1）值班醫護人員嚴格準守各項規章制度，堅守崗位，定時巡視患者，對新患者及危重患者要加強巡視，及時發現病情變化，儘快採取搶救措施。
2）切實落實急救物品管理“五定”制度，定數量、定點放置、定專人管理、定期消毒滅菌、定期檢查維修。確保急救物品隨時可用。
3）醫護人員定期業務培訓，熟練掌握心肺復甦的流程及急救藥物、急救物品的.性能、使用方法、注意事項。
二、患者突發猝死的應對流程。
1、責任護士在日常巡視中發現患者在病房內猝死，應迅速做出準確判斷，應立即進行胸外心臟按壓、人工呼吸等急救措施，並通過牀邊呼救器通知值班醫師及值班護理人員攜帶急救物品來的現場。
2、值班醫師到達現場後立即組織搶救，並電話聯繫二線聽班醫師至現場指導搶救。
3、發現患者在走廊、廁所等病房以外的環境發生猝死，立即就地搶救，行胸外心臟按壓、人工呼吸等急救措施，同時請其他患者或家屬幫助呼叫其他醫護人員攜帶急救物品協助搶救，及時將患者搬至病牀上，搬運過程中不可間斷搶救。
4、搶救中應注意心、肺、腦復甦，生命體徵監護、及時開放靜脈通路，必要時開放兩條靜脈通路。
5、合理安排急救車、除顫儀等各種儀器的擺放位置，對於由電除顫指證的患者，及時電除顫。
6、搶救過程中注意及時與患者家屬進行溝通，做好安撫工作。
7、搶救過程中及時對病情進行評估，對於心肺復甦成功的患者，應立即聯繫監護室準備牀位，並協助患者家屬將患者轉入監護室進一步行生命支持。
8、對心肺復甦失敗，患者死亡的病例，協助家屬將屍體運走，並向醫務處或總值班彙報搶救過程及結果，要注意對同室患者進行安慰。
9、按《醫療事故處理條例》規定，在搶救結束後6h內，據實、準確地記錄搶救過程。
猝死前，身體會發出這三個信號
信號1、胸悶、心絞痛等心胸部的不適症狀
胸悶胸痛，往往是大部分心血管疾病問題的“警告”信號，患者常感到缺氧，深呼吸後悶痛情況緩解。特別是激烈的運動後，呼吸困難加重，休息後就能緩解。心慌，猝死出現前的'數週，甚至1~2個月內，患者有明顯的心率加快或不規則的心律失常表現，此時，患者要引起足夠重視。
除此之外，部分患者可能出現不明原因的胳膊疼，甚至是牙疼，在排除了其他原因後，要考慮心臟病放射性疼痛引起的，所以，胳膊疼牙疼也不要太大意。
信號2、頭暈眼花，眼前發黑
如果心臟出現了問題，發生嚴重的心動過緩或突然出現快速性的`心律失常時，由於心輸出量下降，心臟供血不足，無法及時供應身體的血液需要，可能導致腦供血不足，出現頭昏眼花，甚至是暈厥。
信號3、倍感疲憊，而時常大汗淋漓
常常疲乏無力、精神萎靡，並伴有失眠、焦慮、夢中突然驚醒等症狀，而且休息過後還無法得到有效緩解，就要考慮心臟出現了問題。
身體在沒有劇烈運動，天氣炎熱的情況下，頭部、脖子、後背、手足心大量出汗，也有可能是心臟突發疾病的前兆。因爲此時心肌已經缺血，人雖然沒感覺到，但機體已經把信號傳向大腦中樞神經和脊髓區域，並且在相應的部位頭、頸、後背等部位，做出了應急調整。
當你的身體經常出現以上三種症狀時，已經在向你傳達心臟的不健康信號，此時如果改變不了習慣，多休息，那麼還有挽回猝死的餘地；如果繼續一意孤行，那麼就只能祈求他人能做好猝死時的應急處理了。
雅秀範
