入睡困難怎麼辦 ：說明的你的身體需要調理了

入睡困難怎麼辦 ：說明的你的身體需要調理了

影響晚上睡眠有哪些原因？

1、不良作息導致晚上失眠：有些人，因爲工作需要，經常要熬夜到很晚，甚至會通宵。從而打亂了生物時鐘，導致大腦沒有一個固定的休息時間，什麼時候該工作，進而出現失眠問題。還有些人，一到週末或是其它節假日，就開始熬夜。這樣也容易打亂生物時鐘，引起失眠困擾。

2、軀體疾病導致晚上失眠：有些疾病會導致軀體疼痛，影響人的睡眠。比如說感冒了，鼻塞頭痛導致會導致失眠。

3、精神、情緒導致晚上失眠：有些人在睡前喜歡思考事情，因此會因爲各種事情而又悲傷、焦慮和興奮等情緒出現，而這些情緒干擾了睡意，導致失眠出現。

4、環境的改變影響晚上休息：有些人對於新環境的適應力比較差，因此會因爲環境的改變而有失眠困擾，等到熟悉了新環境就不會失眠了。另外，如果睡眠環境的突然改變也容易導致失眠，比如光線突然變亮，溫度突然降低或升高等。

入睡困難應該怎麼辦？具體如下：

1、入睡困難可能是存在睡眠障礙，可以通過簡單的食療方式來幫助調養。生活中有許多助眠的食物，比如牛奶、小米粥、紅棗枸杞水等。在睡覺之前飲用適量的牛奶不僅可以補充多種營養物質，還能安神助眠，堅持飲用可以改善入睡困難情況。

2、許多人有喝咖啡的習慣，如果經常因爲飲用咖啡導致大腦興奮，很容易出現入睡困難情況。所以，這類人羣應該少喝功能性飲料或者咖啡。

3、對於長期入睡困難的人，不妨嘗試散步或者運動，因爲運動會使身體疲憊，有助於改善睡眠。現在許多人會通過跳廣場舞、打太極、練瑜伽的方式來鍛鍊身體，這些輕柔的肢體動作也可以達到鍛鍊的效果。在鍛鍊過程中，不適宜進行太過強烈的運動。

4、睡前看書是一種很好的習慣，因爲在閱讀過程中會分散注意力，是很好的催眠辦法。建議入睡困難的人可以多看看書，選擇比較枯燥乏味的書籍閱讀，會不自覺進入疲勞狀態，自然也就可以促進睡眠。

5、睡覺時可以多聽聽放鬆身心的音樂，許多輕音樂或者純音樂都可以使人的身體放鬆，輕柔的旋律具有催眠的效果，可以改善入睡困難情況。

6、入睡的姿勢也十分重要，儘量選擇舒適的姿勢，許多人因爲睡覺的姿勢不對，難以使身體放鬆，因此也會造成入睡困難。睡覺時的牀墊舒適度也是關鍵、室內的環境、空氣等因素也要恰到好處，注意空氣流通。同時，光照強度也要控制好，營造舒適的睡眠環境有利於促進睡眠。