健腹輪，顧名思義就是一個輪子，它有手柄呢，用的時候雙手握住手柄，雙膝跪在地上，彎腰握住健腹輪，然後身體慢慢往前滑動，胸部儘量觸地，這和俯臥撐的姿勢尤其相似，不同的就是握了個有輪子的器材。
SO，健腹輪真的有效嗎？畢竟它的鍛鍊方式和俯臥撐是差不多的。
如果你用過健腹輪，而且不是經常鍛鍊的Style，那麼做幾下你可能就會滿頭大汗了，如果是第一次做更加是吃力，它會鍛鍊你的手臂和腹部的肌肉，做完後你會Feel到腹部有明顯的感覺，但真的想達到瘦身效果，當然要持之以恆咯。
雖然健腹輪有效果，但要是用錯力量，那麼手會很酸，而且腹部也沒啥感覺。建議大家在用健腹輪之前最好先諮詢一下健身教練。
健腹輪的使用方法
健腹輪的標準姿勢，手握健腹輪、彎膝跪地。其實具體用法不難，先雙膝跪地，手拿健腹輪並彎腰，然後推開健腹輪，身體慢慢的向前傾，保持膝蓋跪地，胸部儘量觸地，另外爲了避免膝蓋受損，膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。
胸部儘量貼地
推開健腹輪的時候，臀部不要撅起來，也不要讓背部向下凹陷，爲了效果你需要讓胸部儘量觸地。
背部呈略微的弧度
然後讓背部呈略微的弧度，或者至少讓背部保持平直的狀態，說到這裏，如果你不確定自己的動作對不對，最好先諮詢專業人士，因爲方法錯了，可能會傷害到你的下背部。
身體未達到頂部別吸氣
身體還沒達到頂部時，不要呼氣，應該在身體貼近地面時再呼氣稍做休息，然後吸氣彎曲你的背部，最後再回到初始的狀態，如此反覆多做幾組。
健腹輪一天練多久
如果你是第一次用健腹輪，做之前最好先操一下，熱熱身，骨頭都僵硬可不好。話說健腹輪一天練多久比較合適？其實最科學的方法就是根據個人力量而決定。
如果你能堅持就儘量，但別太勉強了，一次性做太多你可能一個星期都不能再做了。
有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受爲主。要記住欲速則不達，一次做太多下的後果可能會讓你整個星期都不能再做第二次！
健腹輪買什麼樣的好
輪子大還是輪子小好？
小輪子的話用起來有些吃力，因爲它不好控制，第一次用可能會出現側翻現象。建議大家試試大輪的。
挑選健腹輪細節！
1、鋼管材質。質量較好的健腹輪採用PVC材料製造，用的時候沒有噪音，不容易變形，比較牢靠。
2、滑輪的直徑。滑輪直徑越少，鍛鍊的強度會大很多，但相對來說較難操作。選擇直徑大於15cm的滑輪比較合適，以免強度過大而拉傷肌肉。
3、扶手的設計。扶手最好有厚厚的高級泡棉，這樣手感會更好，還能防滑。
健腹輪和仰臥起坐哪個效果好
健腹輪能練肌肉，瘦肚子，然而仰臥起坐也是有這樣的效果呀，PK的話誰會贏？立馬來看看健腹輪和仰臥起坐效果哪個好吧。
從難度上，仰臥起坐贏了
仰臥起坐做起來比較簡單，但脊椎部位容易受損，而且我們做的時候一般會用手抱着脖子，這樣其實是不好的哈。其實用健腹輪也有風險，它需要藉助身體其它部位的肌肉一起完成，所以運動後會比較累，如果用力不對的話，手臂會很酸，也沒啥效果。
運動效果，仰臥起坐和健腹輪旗鼓相當
其實運動一段時間後，仰臥起坐和健腹輪的都會對腹部形成燒灼感，這意味着都是有效果的，所以仰臥起坐健腹輪都可以選擇。做仰臥起坐的話藉助仰臥板可能會更好一些。
雅秀範
