深蹲可以有效提臀並使緊緻雙腿，從而改善整個臀腿比例，使得臀部變翹，腿部變得修長纖細。
1、從外形來看，深蹲可以有效提臀並使緊緻雙腿，從而改善整個臀腿比例，使得臀部變翹，腿部變得修長纖細。
2、深蹲當然是力量訓練的一種，而力量訓練又是促進睪酮素分泌的有效手段，一定水平的睪酮素不僅有利於增肌與減脂，還有助於血壓的穩定，不利於心情的調節
3、深蹲可以增強整個下肢力量，提高身體的平衡性、穩定性以及爆發力，從而提高整體的運動表現與身體綜合素質。
深蹲有哪些好處
肌肉含量的增加是提高基礎代謝的有效手段，而基礎代謝的提高則意味著日常熱量消耗的提高，因此有助於減脂瘦身;肌肉含量的`提高又可以對骨骼形成壓力從而刺激骨骼的生長，因此可以幫助我們預防骨質疏鬆;對於下肢來講，下肢肌肉含量的增長可以保護並強化膝關節，從而增強整個下肢的穩定性;全身的肌肉生長又有利於我們保持一個年輕的體態，從而延緩衰老等好處。
每天做多少深蹲能塑形
深蹲，健身的三大黃金動作之一，是我們在健身運動中都要經常練習的動作。都說“要健身先練腿”，而深蹲作為練腿的王牌動作，大家都非常清楚和了解它的功能和效果。但是，有很多人可能都不瞭解深蹲也可以減肥。每天進行手深蹲200次，真的會有效果的。
一、深蹲運動的好處
1、深蹲是提高腿部力量的最好動作
而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的.。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。
2、深蹲還能很好地促進全身力量
要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
3、發達腿部肌肉的首選
腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4、促進全身肌肉生長
職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
二、深蹲注意事項
1、注意呼吸
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣撥出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。
2、下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
3、下蹲速度不宜過快
深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關節。並且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
深蹲怎麼做正確
1、注意肩膀
深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。
目光直視前方。
2、注意膝蓋
判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。
3、找到坐的感覺
其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。
小編在這裡有一個小方法，就是可以在床邊上練習，就是大膽的往後坐，往後蹲。即使做錯了，也可以直接倒在床上，並不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的發力點
深蹲是鍛鍊臀部的，當然應以臀部的'力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀幹。即能很好的鍛鍊到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。
5、注意呼吸節奏
正確的呼吸節奏對鍛鍊是有一定的幫助的，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻準確時，鍛鍊的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸，對於深蹲具有一定的幫助的。
下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放鬆腹部）。
6、翹高屁股
下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而於往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。
7、腰腹部力量
用腰腹部力量作為輔助，對於練習有一定的幫助。下身時，收緊腹部肌肉，上升時，放鬆腹部肌肉，以此來達到均勻呼吸，鍛鍊腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量，即可以多做幾組深蹲了。
雅秀範
