超重太胖的人適合做什麼運動，常規的一些有氧運動，並不適合超重者，因爲超重者體內脂肪過多，容易和運動輸入的衝擊產生共振，最後導致損傷關節，下面我們就一起來了解超重太胖的人適合做什麼運動。
一、游泳
水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因爲水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。
二、快走
快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人羣。剛開始，每週走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
對於體重過重的人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚的鬆弛
胖子減肥要注意什麼
1、少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。
2、謹慎做伸展運動
肥胖的人的`腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3、不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥，效果較爲明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4、避免長時間運動
長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
胖子適合哪些有氧運動呢
1、跑步
每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的`同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
4、爬山
空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
5、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
胖子適合的減肥動作
1、深蹲推舉
身體站直並且保證兩隻腳的寬度跟肩膀是一樣的，兩個膝蓋微屈。然後把一個健身球放在身體的前面，健身球的高度要跟耳朵一樣。然後來一個全蹲。接着很快站起來，伸直兩條腿，還要把兩隻手往上推起。要記住雙腕要始終正對雙肘，手臂移動的軌跡要跟身體平行。一直移動到健身球的高度要跟耳朵一樣，重複做這個動作，一共需要進行2組20次。
2、啞鈴俯身划船
身體站直並且保證兩隻腳的寬度跟髖部是一樣的，兩個膝蓋微屈。接着要屈髖，屈膝，記住背部要始終處於平直的狀態。把一隻手放在健身球上，大概跟自己的腰一樣高，這樣是爲了確保自己的上半身能夠得以支撐。沒有放在健身球上的那隻手要拿着啞鈴，採取對握的方式，手臂跟地面構成一個九十度的角。
手要始終離身體很近，往上、往身體這兩個方向拉動啞鈴，在頂點的.時候擠壓肩胛骨。做這個動作之後要回到起點。在做這項運動的時候頭跟背部要始終處於一個平直的狀態，如果您超伸展、彎曲或者軀幹轉動的話都有可能會導致身體出現損傷。重複做這個動作，一共需要進行2組12-15次。要堅持做運動才能達到減肥的效果。
胖子怎樣選擇適合的有氧運動
健美運動員應選擇低強度的`有氧運動，這樣你可以控制步伐並保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。
也可以根據你的個人喜好來決定有氧運動類型。健身單車，跑步機和踏步機，都是健美運動員最受歡迎的選擇，因爲大多數健身房都會具備這幾種機器並且也可以調節其強度爲低或低到中等強度。另外還要強調一點，它也是着重於對大腿和臀部的肌肉的訓練。
雅秀範
