溫泉季節到啦！面對美妙的溫泉旅行，虎背熊腰的你還在苦惱嗎？今天教給大家幾組緊急瘦背運動，幫助你快速減掉背部贅肉，“背”受矚目就這麼簡單。
第一招 舒緩背部
以下的練習主要拉伸了“僧帽肌”、“廣背肌”，通過大幅度轉動身體，有效刺激“赤肌”，快速燃燒脂肪。
1、準備一個小型健身球，或是靠墊。雙手捧球站着，雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬。
2、捧着健身球的雙手在胸前伸直，腿部姿勢保持不變。
3、接着2的動作，慢慢彎曲右腿膝蓋，雙手捧着健身球轉向身體右側。這時候，兩手臂交叉，扭轉手臂肌肉。
第二招 鍛鍊脊柱起立肌羣，養成易瘦體質
這組動作同時活動了手臂和體幹。動作重點是腹部不能用力，腰部不要向後反，一邊運用腹部和背部肌肉來保護腰部，一邊做動作。並且還會用到手臂的力量，但是女性的肩膀、手肘、手腕等關節的力量比較弱，爲了不弄痛這些關節部位，可以讓肩胛骨和背骨向着天花板的方向向上擡起。
1、臉朝下，雙手撐着地面，同時膝蓋緊貼着地板，撐起上半身。
2、雙膝離開地面，往上擡起，視線下落到雙手之間。這時候，注意腰部不能向後反。
3、接着2的動作，膝蓋慢慢地貼回地面。最好是將動作1～3重複練習10次。
第三招 增強腹肌、體幹力量，塑造魅力美背
這組練習通過屈伸腿部，增強腹部肌肉的力量，同時拉伸了臀部到大腿的肌肉。一邊保持住這個動作，一邊屈伸腿部，能夠自然地鍛鍊體幹，不僅可以瘦背，還能甩掉游泳圈，讓下腹回覆平坦。
1、雙手分開，兩手間的間距與肩同寬，手掌貼着地面，雙臂用力，撐起上半身。保持手部動作不變，伸直雙腿。這時，把肩胛骨之間的背骨向着天花板的方向擠壓。注意，腰部不能向後反，膝蓋不能彎曲。保持住這個動作，反覆呼吸幾次。
2、右腿膝蓋彎曲，膝蓋和前胸相互靠近。這時，腹部弓起，用腹部肌肉的力量，讓膝蓋往上擡起，遠離地面。
3、接着2的動作，讓右腿恢復到原來的位置。然後換左腿，將同樣的動作重複練習1遍。最好是左右兩腿將該動作各練習5次。
溫泉季節到啦！面對美妙的溫泉旅行，虎背熊腰的你還在苦惱嗎？今天教給大家幾組緊急瘦背運動，幫助你快速減掉背部贅肉，“背”受矚目就這麼簡單。
第一招 舒緩背部
以下的練習主要拉伸了“僧帽肌”、“廣背肌”，通過大幅度轉動身體，有效刺激“赤肌”，快速燃燒脂肪。
1、準備一個小型健身球，或是靠墊。雙手捧球站着，雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬。
2、捧着健身球的雙手在胸前伸直，腿部姿勢保持不變。
3、接着2的動作，慢慢彎曲右腿膝蓋，雙手捧着健身球轉向身體右側。這時候，兩手臂交叉，扭轉手臂肌肉。
雅秀範
