睜開眼，翻翻身
隨着鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以眯着眼，側身躺着，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。
呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
擡起肩，收收腹
一個伸展喚醒了我們的腦神經，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下，調節好心率。
拿開枕頭，並仰臥着。彎曲膝蓋，雙腳平放在牀上。手掌靠近臀部，按住牀墊。收緊腹部，兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。(如果你的牀墊太軟，也可以爬下牀，在地板上做。)
起牀前，踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起牀嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接着，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動動。
保持着直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。
起身，扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進行鍛鍊全身，使心跳恢復平靜。
坐在牀邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。
下牀，半蹲疊衣
起牀，半蹲着疊衣服，可以鍛鍊身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多餘贅肉。
雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位，然後重複，直到你穿好衣服，併疊好放在牀上的衣服。
雅秀範
