妊娠疲勞的原因。懷孕期間的疲勞很常見，懷孕期間經歷的疲勞程度在懷孕三個階段中可能會有所不同：
1、孕早期
體內黃體酮水平的急劇增加可能是懷孕早期疲勞的原因;您可能也會感到越來越睏倦。除此之外，血糖和血壓水平的下降，以及可怕的孕吐也會讓你渴望休息！此外，在最初的幾個月裏感到虛弱和疲倦是絕對正常的，因爲身體正在經歷一些生理變化。心跳和血容量增加、腎臟加班、睡眠不足會使孕婦在孕早期感到疲倦。
2、孕中期
您在孕早期面臨的極端疲勞程度預計將在孕中期開始時下降。但是，如果您仍然像懷孕的前三個月一樣感到疲倦，最好諮詢您的醫生。
3、晚期
就在你以爲自己已經完成並渾身疲憊不堪的時候，它在你最後三個月又回來了！寶寶的額外體重會導致您不適並導致睡眠不安。定期去洗手間不會更容易減少懷孕期間的疲勞。
除了荷爾蒙的變化和寶寶腫塊的持續增長外，您可能患有缺鐵症，這會降低您的能量水平。抑鬱症也會讓你感到遲鈍和不感興趣，必須立即尋求幫助！您的飲食和睡眠模式在提高您的能量水平方面起着重要作用——一旦您懷孕，這一點就變得更加重要！
以下是懷孕期間疲勞的一些提示和補救措施：
1、吃小餐
一天吃五六頓小餐，而不是三頓大餐。這有助於穩定血糖和能量水平。吃便餐對消化道更容易，有助於對抗疲勞。食用高蛋白和複合碳水化合物的飲食。低脂奶酪、煮熟的雞蛋、什錦乾果、冷凍葡萄、生蔬菜和穀物是一些應該成爲您日常膳食一部分的食物。有時捲心菜和辣椒等生沙拉會引起氣體並增加不適感。識別並警惕此類食物。
2、持水分
脫水也會導致疲憊。你需要記住，無論你吃什麼，都會到達你的寶寶。保持水分是遠離疲勞的好方法。每天至少喝8到10杯水。選擇含水量高的新鮮果汁和水果。
3、避免飲酒
有必要把那杯鎮靜的葡萄酒收起來，因爲它可能會增加疲勞。此外，醫生建議懷孕期間不要飲酒，因爲它可能會導致孩子出生缺陷或智力遲鈍，甚至流產。
4、食用富含蛋白質的飲食
富含蛋白質的飲食有助於提高能量水平。此外，蛋白質有助於嬰兒的發育。因此，在飲食中加入雞蛋、牛奶、奶酪、豆腐、扁豆、魚、瘦肉和豆類。
5、增加鐵的攝入量
懷孕期間的很多疲憊是因爲缺鐵。因此，在膳食中添加富含鐵的食物很重要，例如瘦肉、豆製品、乾果、穀物、菠菜等。
6、不要忘記你的產前維生素
孕婦需要額外的營養，產前維生素是專門配製的，以提供這種急需的額外刺激。確保您的維生素含有足夠水平的鐵和維生素 B12。
7、睡個好覺
懷孕期間疲勞的原因之一是您正在成長的寶寶消耗了您所有的能量，因此請多睡以趕上您的日常需求。即使是短暫的小睡也可以讓你在一天的剩餘時間裏充電。
8、正確的睡眠方式
重要的不僅僅是睡眠量，還有質量。睡眠應該是恢復性的，這意味着它應該讓你感到放鬆並重置你的身體。保持健康的睡姿，最好是睡在左側。還要在兩腿之間放一個枕頭，同時保持膝蓋和腿部彎曲。
9、多放鬆
在妊娠晚期，您可能會感到極度疲勞，因爲嬰兒會在子宮內不斷移動。可能很難感到舒適並讓您睡眠不足。把自己浸泡在浴缸裏，讀一本書，聽一些舒緩的音樂或冥想。這會讓你感到平靜和休息。
10、定期鍛鍊
運動實際上是激活睡眠細胞的好方法。瑜伽，散步，普拉提是懷孕期間的熱門選擇，但只有在能量水平高時才必須注意鍛鍊。諮詢您的醫生，瞭解適合您的運動。
11、選擇健康的生活方式
從與朋友的深夜切換到午餐聚會，並補覺。拒絕額外的工作任務並且不承擔任何新的承諾是可以的。這樣你應該感覺不那麼疲勞。
12、嘗試鍼灸
鍼灸可以通過刺激某些身體部位和大腦來幫助減輕壓力和疲勞。這會釋放身體感覺良好的荷爾蒙——內啡肽。尋找具有治療孕婦經驗的持牌鍼灸師。
13、專業幫助
疲勞有時可能是貧血的症狀。如果您患有極度疲勞，那麼您應該聯繫您的醫療保健提供者以檢查缺鐵或任何其他醫療狀況。
雅秀範
