人一天營養所需食物表，蛋白質、維生素、鈣、鐵、鉀等等這些都是我們人體必需的營養成分，缺一不可。而要想攝取足夠的營養，“吃”是最主要的途徑。下面跟隨我具體瞭解人一天營養所需食物表。
人體每天需要的營養表包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等微量元素，具體分析如下:
1、碳水化合物:就是大家熟知的糖分，一個正常成年人每天攝入的碳水化合物的量應在350g-400g左右，可以通過米飯或者麪食獲取。
2、蛋白質:一個成年人每天攝入的蛋白質應在90g-120g，可以通過肉類或者蛋類獲取。
3、脂肪:一個成年人攝入的脂肪在60g-80g，可以通過肉類獲取。
4、維生素等微量元素:除了三大營養物質之外，人體每天還應攝入一定量的維生素A、C、E和一些微量元素包括鐵、鈣、鋅等等。
人體每天需要的營養大多數包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素、礦物質水等多種，有利於補充所需的營養成分，從而可以防止身體出現營養不良和維權身體的機能循環。
1、碳水化合物：通常包括饅頭、麪條、麪包、甜品等多種，裏面含有豐富的.碳水化合物，可以防止身體出現缺失和補充體內必要營養。
2、蛋白質：通常可以吃瘦肉、奶類、蛋類等，有利於增加自身的體質和供給肌肉以及身體能量，以免身體出現營養不良或是出現身體免疫力低下。
3、維生素：大多數可以吃水果蔬菜，例如蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果、西紅柿、黃瓜、菠菜等，其中含有豐富的維生素a和維生素b族以及維生素e等成分。平時飲食要葷素搭配和均衡營養，有助於防止身體出現營養不全面或是出現營養失衡，還要避免過多攝入含膽固醇和熱量較高的食物。
有可能會導致身體出現頻繁，可能會使身體出現心腦血管負擔加重，飯後要多保重身體，有利於消化腸道蠕動和食物消化，防止體內脂肪和熱量堆積。
對於生活在大都市的人們來說，一月三餐的搭配很難以安排，特別是在國慶長假這類的節假日裏，生活規律被打亂。經科學家研究表明，一月三餐的合理搭配是至關重要的
據瞭解，隨着生活水平的提高，高血糖、高血壓、高血脂的三高人羣越來越多，還有部分地區出現肥胖症等。出現這些症狀的'主要原因就是，飲食搭配的不合理和不良的生活習慣。
所以目前，對於那些在大都市的上班族來說，合理的搭配一日三餐是至關重要的。一日三餐合理搭配的建議：
1、早餐
早餐的搭配不僅要注意數量，而且要注重質量。主食一般吃含澱粉類多的食物，比如饅頭，玉米麪窩窩頭等，還要適當的加一些富含蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、雞蛋之類的。它可以使人的血糖濃度迅速升到正常水平或超過標準水平，使人有充沛的精力來面對一天的工作和學習。
2、午餐
午餐應適當的多吃一些，並且要注重質量。主食一般包括米飯、饅頭、玉米麪發糕、豆包等。副食要適當的增加一些富含蛋白質的食物，比如魚類、豆類、蛋白質類的製品。使得血糖可以維持在正常水平，能夠使一天的工作和學習有效地展開。
3、晚餐
主要以清淡、易消化爲主。要相對少吃，要在就寢前兩個小時進食，如果晚飯吃得過多，進食太多的蛋白質和脂肪既不容易消化也影響睡眠，而且人們在夜間一般不活動，容易造成積食和肥胖。容易將脂肪積累到動脈血管壁上，導致心血管疾病。
4、一日三餐一定要合理搭配
不僅僅是爲了填飽肚子，主要是爲了能夠保證人的身體正常健康的發育。
以上就是對一日三餐的合理搭配的一些建議。特殊人羣的飲食建議：
1、孕婦飲食
要多吃易消化的食物，可防止嘔吐。要少食多餐，注意糖分的補充和葉酸。孕婦要忌菸忌酒，忌油膩食物。
2、嬰幼兒飲食
要注意補充蛋白質，要增加餐次，膳食攝入多樣化。不要過多吃純糖類食物和油炸的食物。
3、老年人飲食。
要注意平衡膳食，飲食清淡。注重湯菜平衡，最好每日都有一湯。質地要細軟、熟透、容易咀嚼
4、高血壓腦病飲食。
要注意食鹽和脂肪的攝入量。適量的多吃含鉀、鈉類的食物。多吃蔬菜水果，不要飲酒。
人體每天需要的營養成分和比例，包括蛋白質10%-15%、碳水化合物55%-65%、脂肪25%-30%、礦物質1.5%-3%，維生素和微量元素所佔比例較小，每日飲水量爲1200-2500ml。這些營養成分可以從各種各樣的食物中攝取，需注意保持飲食均衡，以免出現營養不良的現象。
1、蛋白質
通常可以吃肉類、奶類、大豆類等蛋白質豐富的食物，有利於爲身體提供能量。人體每天所需的蛋白質佔食物總比的10%-15%，適量進食即可，避免吃多了增加胃腸負擔；
2、碳水化合物
可以吃饅頭、麪包、大米等含碳水化合物的食物，以補充體內必需的營養成分，提供熱量，緩解飢餓，正常人每天通常需要攝入食物總比55%-65%的碳水化合物；
3、脂肪
肥肉、食用油等均可以攝取脂肪成分，爲人體提供熱量和脂肪酸。人體每天需要攝入食物總比25%-30%的脂肪，有利於維持日常活動；
4、礦物質
在許多蔬菜、水果中均含有礦物質成分，在食用其他食物的同時也可以補充礦物質成分，人體每天需要食物總比1.5%-3%的礦物質成分；
5、維生素
可以適當吃水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、獼猴桃、西紅柿、菠菜等，其中富含豐富的維生素A、B族維生素及維生素E等，有利於滿足人體每天需要的`維生素成分，相對而言維生素需求量較小，無法準確計算食物佔比；
6、微量元素
在日常所食用的穀類、蔬菜、水果等食物中均含有一定成分的微量元素，但微量元素所佔比例較小，每天適量進食即可；
7、水
水分佔人體比重約78%，人體每天飲水量需1200-2500ml，每天必須保證水分的攝取，以免影響機體正常代謝。
日常飲食需要注意葷素搭配和均衡營養，避免長期保持單一飲食結構，以免出現營養不良的現象。同時還要避免攝入過多含膽固醇和熱量較高的食物，以免增加身體出現心腦血管疾病的風險。
雅秀範
