大約在5個小時到7個小時之間。
睡幾個小時最佳呢？
一、睡幾個小時最佳
這也需要結合個人的情況、新生兒最佳的睡眠時間在20個小時到22個小時。兩個月的嬰兒、最佳的睡眠時間在18個小時到20個小時。一歲兒童的睡眠時間最好是15個小時、兩歲兒童的睡眠時間、最好是14個小時。8~12歲的'兒童最佳的睡眠時間控制在10個小時左右、成年人睡眠的時間可以逐漸的減少、但是也應該保證7~8個小時。伴隨着年齡逐漸的提升、60歲到70歲的年齡、最佳的睡眠時間、大約在5個小時到7個小時之間。
二、長時間睡眠不足的危害
1、肌膚衰老
長時間睡眠不足會導致肌膚進入到衰老的狀態、晚上10點到凌晨2點是新陳代謝分泌最旺盛的階段、如果處於安睡的.階段、就可以處理肌膚的廢物、可是如果長時間處於熬夜的階段、外界的有害物質都會吸附在皮膚上。出現明顯色斑、暗瘡、還有皺紋等現象。
2、眼睛衰老
熬夜時、眼睛也會受到連累、因爲長時間的疲勞就會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累、也可能會在熬夜通宵之後出現視力模糊等現象。
3、腸胃衰老
腸胃是人體比較敏感的器官、而如果長時間熬夜也會出現胃潰瘍、胃酸、胃疼等現象、在熬夜時不少人就會選擇喝咖啡喝濃茶、這對於胃黏膜更加會造成刺激。
4、大腦衰老
大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞、如果長時間熬夜沒有得到充分的消息、也會導致細胞損失逐漸增加、更容易會出現記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠等現象對於個人健康沒有幫助、而且也會影響到第2天的精神。
人的正常睡眠是多少個小時
人的正常睡眠是在8個小時左右、但也並不能夠完全絕對、因爲每個人的體質不同、年齡不同、生活環境不同、所以睡眠時間也存在着一定差異。
正常情況下人的每天睡眠時間平均在8個小時左右、但對於年輕人自身體質比較好、生活環境特別吵鬧、就會影響到睡眠時間、可能在6個小時左右、甚至睡眠時間還會更少一些。對於年齡稍微大的人羣、自身體質不是特別好、在睡眠時保持室內有良好舒適環境、睡眠時間就會長、可能在8個小時左右、但是有些人的睡眠質量不是特別好、睡眠時間就會縮短。對於青少年正處於生長髮育期間、每天睡眠時間是比較長的、一般在10個小時左右。
平時要養成良好生活習慣、注意休息、保證有足夠睡眠時間、充足的睡眠清醒之後精力充沛、不影響精神、生活狀態、也不影響工作效率。但如果長時間熬夜沒有得到充分休息、就可能會導致自身免疫力下降、容易引起疾病。另外還要注意合理飲食、以清淡有營養食物爲主、可以多吃複合維生素和蛋白質食物、補充身體所需要營養成分、提高自身免疫力。
充足的睡眠時間和年齡有一定的關係。
新生兒充足的.睡眠時間應保持在20~22小時、5~7歲的兒童充足的`睡眠時間應保持在12個小時、12~18歲的青少年充足的睡眠時間應保持在9個小時、而成年人的充足睡眠時間只要保持6~8個小時即可、所以不同的個體、充足的睡眠時間也會有所差異、年紀越輕、睡眠的時間越長、年紀越大、睡眠的時間越少。
人體只有保證充足的睡眠時間、才能讓頭腦保持清醒的狀態、精力纔會比較充沛、如果長時間出現睡眠不足的現象、就會導致頭腦不清醒、精神不振、身體疲乏等症狀、而且長時間睡眠時間不足、容易對身體的健康產生不良的影響、引起內分泌紊亂、頭暈乏力、記憶力減退等症狀。
長期睡眠不足會焦慮？
醫生表示、如果是長期睡眠不足、說明他本身可能就有些心理方面的問題。比如說會不會對睡眠的過分焦慮。當然有研究表明、這種睡眠不足會增加其他精神障礙患病的風險、但是這種因果關係目前不是很確定。
因爲究竟是睡眠問題引起的後面的問題、還是其他原因引起的睡眠不足的問題、或是睡眠不足本身就是焦慮或者其他精神症狀的前期性的症狀這些不好評估。所以不管怎麼樣也好、睡眠固然重要、但是我們不能整天擔心睡眠不好。
醫生認爲偶爾睡不好是很正常的事情。如果你長期睡不好的話、首先要去找心理醫生或者找精神科的醫生去了解一下、評估一下、看看有沒有存在其他方面的精神問題。比如抑鬱、焦慮這類問題。如果沒有、就單是睡眠問題的`話、你是不是要改善自己的睡眠的認知、改變下你的睡眠習慣、改變一下你對睡眠的態度、做到這些也就能讓睡眠能回到正常的水平裏面去。
怎樣判斷一個人有焦慮症？
對這點、我們要了解怎麼樣焦慮纔是病理性的焦慮。因爲正常人也會出現焦慮、什麼樣的焦慮是病理性的、我們就有幾個方面的考量指標。
第一、你看你的焦慮自己能不能控制、通過一些非醫學的手段能排解。比如說睡一覺就好了、或者跟別人聊聊天、去打一場球、自己就放鬆很多了、這種是可以自我調節的、這種不叫病理性的焦慮。
第二、看焦慮有沒有給你帶來痛苦的體驗、如果焦慮讓你感到很痛苦、讓你坐臥不寧、很難受說明這是一個病理性的焦慮。
第三、就看焦慮有沒有帶來功能的損害、就是會導致你沒法集中注意力、導致本來記得的`東西都忘了。本來能正常發揮的、結果考試考砸或者事情做不下去、說明這是功能損害、是一個病理性的焦慮。另一方面、病理性焦慮很多時候它不只指向於某一個方面、它可能指向於很多方面、擔心這擔心那、什麼都擔心、擔憂的對象有不斷泛化的趨勢的時候、即說明它是病理性的焦慮。
根據這三個方面、我們基本可以判斷患者的焦慮可能是個病理性的。如果是達到焦慮症的話、一般有個病程標準、至少要達到三個月甚至半年、那樣的情況、才說是一個病理性的焦慮。
最後、醫生提醒、當我們在生活中出現焦慮情緒、且長期得不到緩解的話、最好能到醫院做一下評估、以確認焦慮的類型並在醫生指導下及時做出調節、以防止焦慮給自身帶來大的危害。
雅秀範
