喝酸奶能不能減肥，減肥一直是人們很重視的問題，在日常生活中，很多人都想要減肥的，因爲肥胖對身體的健康是有影響的，下面我們就一起來了解喝酸奶能不能減肥。
適量喝酸奶有效減小腹
如果想要有效瘦小腹，除了適量的運動，飲食方面也應該注意調理，含大量纖維，抗氧化物和足夠蛋白質的食物，能夠幫你有效消除腹脹，促進新陳代謝，每天一杯酸奶就幫到你這一點。酸奶中含有的一些菌類就能夠幫助人體促進消化系統的健康，減少腹脹，便祕問題，使你的小腹看上去更平坦。
減肥最好選擇脫脂酸奶
一般來說，經過加工的果味酸奶熱量比牛奶還要高，每一百克牛奶中含有57千卡熱量，而含糖的酸奶每一百克含的熱量約有72千卡，因此喝酸奶減肥最好選擇無糖脫脂酸奶，雖然口感不必加工酸奶醇厚，但是無糖酸奶每一百克含62千卡的熱量，遠遠低於全脂牛奶和加糖酸奶。
每天一到三杯脫脂酸奶最佳
酸奶的飲用量最好控制在每天一到三杯左右，最好在飯後兩小時後再喝，空腹喝酸奶，酸奶的保健作用會減弱，飯後兩小時喝酸奶，或者睡前喝酸奶，既能起到滋補保健，促進消化的作用，又能通氣排便，起到排毒減肥的功效。
酸奶瘦身食譜推薦
早餐
早晨起牀後可以喝一杯白開水或者蜂蜜水，再喝200毫升左右的酸奶，注意儘量喝低糖或地址酸奶，再吃一片全麥麪包，或者喝一碗燕麥粥。
中午
如果是在很餓的.狀態下，可以先喝一碗湯，吃一點點米飯，或幾片餅乾，再喝200cc酸奶，然後吃100克雞肉或者牛羊肉，吃魚類和動物內臟也可以，保證體內鐵元素的補充，再吃一盤蔬菜，飯後可以喝點烏龍茶清腸胃。
下午
下午感到肚子餓的話可以喝200cc的酸奶。
晚餐
飯前可以先喝一碗湯，吃一盤綠葉蔬菜，和中午一樣喝200cc酸奶，餓的時候可以吃一些水果。
喝酸奶能減肥嗎？有的人說可以，有的說喝酸奶易發胖，那麼到底真相如何？下面來看看酸奶怎麼喝才能起到減肥效果，想喝酸奶，又想避免發胖，你可以這樣做。
喝酸奶減肥的注意事項
如果是感到特別飢餓的.時候最好不要妄圖靠喝酸奶來充飢，最好吃點蔬菜或者喝點湯，預防胃中酸度過高。一天喝上800毫升足有的酸奶，加上適當的米飯，肉類，蔬菜，水果，全天攝取了1000到1200千卡的能力，63到70克的蛋白質，3000cc以上的水分，就已經達到了人體所需的營養攝入，如果是喝無糖酸奶的話，可以多吃些水果，因爲無糖酸奶碳水化合物過低，容易反彈。
健身減肥能喝酸奶嗎
健身減肥可以適量的喝些酸奶。酸奶含鈣質豐富，可以起到減少人體內脂肪比例的作用，降低發生肥胖的機率；而且酸奶中是含有益生菌的，能夠激活腸胃的消化酶，促進腸道消化吸收，避免脂肪在體內堆積，幫助減肥瘦身，但酸奶喝多容易刺激腸胃，引起身體不適，因此健身減肥期間適量喝些酸奶即可。
健身減肥喝什麼樣的酸奶
健身減肥是需要選擇無糖低脂的酸奶，低脂無糖的酸奶熱量是最低的，可以避免因吃酸奶攝入過多的熱量。
健身減肥什麼時候喝酸奶
健身減肥前半小時喝在健身減肥前半小時甚至是一小時，可以喝杯酸奶，這樣可以增添飽腹感，不至於空腹去健身。而且酸奶的吸收消化快，不會給健身帶來什麼負擔。
健身後1小時食用
如果想要增強肌肉，可以在健身後半小時喝酸奶，健身運動後肌肉的纖維遭到破壞，而酸奶中含有的蛋白質能夠修復肌肉組織，促進肌肉增長。如果只是想要喝酸奶補充能量，幫助減肥效果，最好是在健身減肥後1小時再喝。
健身減肥喝多少酸奶合適
雖然說在健身減肥期間是能喝酸奶的，但是也不能無節制的喝，過量喝不僅容易導致胃酸分泌過多，造成胃部不適，還會發生髮胖的'情況。所以喝酸奶也要適可而止，多次少飲的喝，一天最多喝250-500g。
溫馨小貼士
健身減肥期間的飲食是同樣需要注意的，在進行健身減肥前可以吃香蕉、乾果、巧克力牛奶等，健身減肥之後可以吃燕麥、牛奶等食物。
一、酸奶減肥的具體細則
1、保證一天三餐飲食，但是每一餐都不能吃撐，八分飽是最好的飲食狀態。
2、早餐和午餐可以吃任何想吃的食物，但是不要吃的過於油膩，另外主食的飲食量也要減少到平時的一半。如果因爲主食量減少而無法飽腹，可以用等量的蔬菜來充飢。
3、晚餐只能吃酸奶+低糖水果。其中酸奶最多吃100克，水果是半根香蕉、半個蘋果或者半個火龍果。
4、堅決不吃宵夜。平時也不能吃高熱量的零食和飲料，咖啡也只能選擇無任何添加的黑咖啡。
5、晚餐以後到睡前至少要有四小時的時間間隔。這段時間出現的飢餓感不能吃任何食物，只能喝溫水來緩解。
6、養成不熬夜、早睡早起的好習慣。製作晚餐酸奶時，最好先將切成塊的.水果泡入酸奶中五分鐘，然後再食用。這樣可以提高酸奶的.活力，對減肥消脂的幫助更大。
二、酸奶減肥的注意事項
1、不要飢一頓飽一頓的飲食，並且要放慢飲食速度，養成細嚼慢嚥的飲食習慣。
2、飯後不要馬上坐着休息，站着或者散步十五到二十分鐘再休息。
3、養成經常喝溫水的習慣，每天至少喝八到十杯的溫水。每杯水大概200毫升。
4、多運動，每週至少運動三天以上，每次運動半小時左右。
5、晚上十一點前上牀睡覺，每天爭取睡足8小時。
雅秀範
