睡個好覺你離不開一個合適的枕頭（教你挑選）

睡個好覺你離不開一個合適的枕頭（教你挑選）

不少人睡醒後反而頸酸肩痛，甚至“落枕”。一夜睡不好，一天沒精神，好的睡眠對於每個人都至關重要。而想要睡個好覺，你離不開一個合適的枕頭。下面教你關於枕頭的知識，知道這些，纔能有個好睡眠，一起來看看！

想睡個好覺？你得學會這樣挑枕頭

1、避免過高，枕頭過高相當於整晚都在低頭，容易導致頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，造成氣道不暢，從而引發頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等現象。

2、避免過低，沉睡時肌肉放鬆，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，枕頭過低會使頸椎變直，或促使椎間盤膨出。

3、避免過寬，枕頭不要過寬，長度夠睡眠翻一個身後的位置就行，寬度0.15至0.2米爲宜，因爲枕頭過寬會對頭頸部關節肌肉造成被動緊張。

4、避免過硬，枕頭太硬，頭頸部與枕頭接觸部位的壓力會增強，因而造成頭部不適。

5、避免過軟，枕頭太軟容易凹陷，很難維持正常高度，頭頸部會因得不到一定支撐而感到疲勞。

絕大多數人睡覺離不開枕頭，怎麼“枕”才無憂？

古人說“高枕無憂”，但現代醫學認爲，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。

看完下圖和解說，你就明白了什麼樣的牀頭才能讓你睡個好覺？

睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。大家可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，纔是舒服且正確的枕頭高度。

睡眠占人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。像有些家長以爲讓孩子睡硬板牀，骨頭纔會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板牀會讓身體曲線處不能貼到牀面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因爲頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因爲頸椎會承受過大壓力；起牀時則要記得先側姿，手扶着起來，再下牀，不要直接仰臥着就坐直起身。不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

不同材質枕芯特點各不相同，但總有一款適合你

1、蕎麥枕芯：天然材質，冬暖夏涼，可以隨着頭部移動而改變形狀，比較舒適。

2、羽絨枕芯：蓬鬆度較好，可以給頭部較好支撐，而且不易變形，透氣性好，但是不便清洗。

3、記憶塑形枕：慢性回彈，耳朵會比較舒適，但是聚熱、散熱性差，且材質易發生氧化。

4、天然乳膠枕：彈性好，支撐力強，不易變形，且清洗方便。

5、人造纖維枕芯：缺乏彈性，不透氣，易結塊變形，枕着也不太舒服。