睡前不能吃的五種事物

相信很多朋友都有過失眠的經歷。而大家往往會忽視一個因素—飲食，也可能會在不知不覺中偷走你的睡眠。

睡前不能吃的五種事物包括：

1、油膩食物：油膩食物易產生胃部負擔，影響睡眠質量。

2、茶和咖啡：茶和咖啡含有興奮劑茶鹼，可以影響睡眠。

3、辛辣食物：辛辣食物會刺激胃部，影響睡眠。

4、大量的糖分：吃過多的糖分會導致血糖波動，影響睡眠質量。

5、飲料：特別是包含咖啡因的飲料，可以影響睡眠。

建議在睡前2-3小時不要吃太油膩或太重的食物，以保證睡眠質量。

容易“偷走”睡眠的5類食物：

1、咖啡、濃茶：抑制大腦中的腺苷神經遞質，而腺苷是調節睡眠的內穩態因子之一 。攝入過多，會使得神經系統變興奮，同時也易增加夜尿次數，從而影響睡眠。

2、酒：喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好？其實不然。酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛，可能導致呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼嚕等現象，反而降低睡眠質量。

3、高脂、高糖食物：會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，讓腑臟一直處於工作狀態，進而影響睡眠質量。

4、辛辣食物：像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生薑等都屬於辛辣的食物，其實都不建議在晚上吃太多。晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感，加重胃部負擔，也會影響睡眠。

5、產氣食物：比如豆類、地瓜、大白菜、麪包等食物，在消化過程中容易產生氣體，食用過多還會產生腹脹感，胃不好的人還容易出現反酸等症狀！