冬天吃什麼能提高免疫力？對於寒冷的冬季空氣質量不好，天冷缺乏運動對於抵抗力差的人，總是容易生病，如何才能提升免疫力呢？日常飲食中多吃什麼能提高免疫力呢？這些食物能提升免疫力，幫助人體防範病毒、細菌等有害物質的入侵。趕快來看看吧。
冬天吃什麼能提高免疫力：提升免疫力的食物讓你少生病
吃什麼提升免疫力？1. 蔬菜
代表：西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、南瓜
蔬菜有很多種，也各有各的價值，但是營養最推崇的就是西蘭花、菠菜等深色綠色植物，這些蔬菜中含有豐富的葉酸，而葉酸正是免疫物質所需的因子，對維護抵抗力很有好處。而胡蘿蔔和南瓜中含有豐富的胡蘿蔔素，它可以在人體中轉化爲維生素A，人體缺乏這種營養素，也容易染病。
吃什麼提升免疫力？2. 肉類
代表：牛肉
功效：牛肉中含有豐富的鋅，是人體補充鋅的最重要來源。鋅在飲食中非常重要，因爲它能促進白血球的生長，進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質的入侵。
吃什麼提升免疫力？3. 酸奶
酸奶中的雙歧桿菌、乳酸菌、酸母菌等，對保護人體的腸壁有很好的功效。有研究證實，酸奶能預防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過敏症狀，並提高免疫系統對病毒和病菌的抵抗能力。
注意：酸奶雖然營養豐富，但也不可食用過多，尤其是女性在經期也要少喝酸奶，因爲酸奶都是冰的。
吃什麼提升免疫力？4. 水果
代表：藍莓、草莓、奇異果、橙
功效：上藍莓、草莓、奇異果、橙等這類水果中含有豐富的花青素，對激發人體免疫系統很有效，能保護人體免受有害物質的損傷。另外，花青素還能夠增強血管彈性，改善循環系統和增進皮膚的光滑度，抑制炎症和過敏。
吃什麼提升免疫力？5. 粗糧
代表：大麥、燕麥、糙米
粗糧中含有豐富的膳食纖維，食物纖維在口腔內咀嚼時，可以減少附在牙齒上的食物殘渣，有利於防止了牙周病和齲齒的發生。而且，食物纖維可以吸收水分，對糞便起到了稀釋的作用，能預防便祕。此外，大麥、燕麥以及糙米都含有葡聚糖，這種纖維素有很好的抗菌和抗氧化作用，多吃可以增加免疫力。
冬天吃什麼能提高免疫力？如何才能提升免疫力呢？除了小編介紹的這些飲食上多吃這些食物外，專家建議，通過一些鍛鍊，養成良好的生活習慣和飲食習慣都能提高免疫力。
雅秀範
