體式的精選

1.跳水式，站立墊子，腳掌高高抬起，從腰部開始向前彎曲，手臂保持在身體兩側。讓你的頭朝向地面。2.座椅式，站立墊子，膝蓋微微彎曲，臀部向後坐，伸展你的手臂到臉兩側。3.高寬蹲，站立墊子，右腳向右邁...

1.站立前屈式：山式站立，吸氣，抬起手臂，呼氣以髖部為折點，向前摺疊，將重心當在腳球，髖部和腳踝在同一直線，提起坐骨，頭部向地面，延長脊柱，胸腔向腿部靠攏，雙手可以抓腳踝或小腿。2.坐角式變體：坐在墊...

1.俯臥。雙腳與髖同寬，腳尖回勾，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，手推地，背部延展，大腿根向後推，坐骨向上找天花板，雙腿伸直。2.斜板式進入，吸氣延展，轉肘眼向前，呼氣，屈肘向後，手肘夾住軀幹，小臂垂直，大臂...

1.俯臥墊子，雙手交叉放在頭部兩側，呼氣，收緊核心，上本身離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次2.俯臥墊子，呼氣，收緊核心，雙腿緩慢離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次3.俯臥墊子，雙手開啟與肩同寬放在肩...

高難度漂亮的瑜伽體式：體式練習，講究水到渠成，任何高難度體式的嘗試應該是用八分的努力，而不是十分的掙扎。厲害了我的姐，人還這麼漂亮告訴我，你是怎麼做到的！身材真好高難度動作，沒有瑜伽功底...

【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式：經期適合練習哪些瑜伽經期瑜伽體式：1、頭轉動式：鍛鍊頸椎、頸肌，輔助治療頸椎問題，增強頸肌彈性，防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛...

瘦大臂瑜伽動作1.站姿，單腿向前邁一大步，腳尖朝前，膝關節90度，腰背挺直，核心收緊，重心前移，雙手在身體兩側開啟成一直線，向單側扭轉脊柱，目光的方向與身體旋轉方向一致。瘦大臂瑜伽動作2.單手單...

1.頭手倒立：身體前屈，用雙手撐地，頭部放在兩手之間撐地，腹部用力將身體支撐起來後將左手向上舉起，與地面保持平行，雙腿彎曲一前一後開啟。2.手肘倒立：身體前屈雙手肘撐地，腹部用力，雙腿蹬將身體...

瑜伽豐胸1.背部貼地，雙手自然放在身體兩側，雙腿稍彎曲放置，腳掌貼地，雙腿及雙腳分開，寬度與髖部相同，吸氣，上身貼地不動，雙手往後側彎曲，手掌心觸地，胸部開啟，吸氣時，腳底板用力撐起身軀，收縮臀部肌...

1.女神式，站姿，雙腿分開，彎曲膝蓋並下蹲，讓你的大腿儘量和地面保持平行，胸腔向上提，整個人保持直立的狀態。2.手支撐腿伸展式，分開雙腳，雙腿逐漸向上抬起，身體逐漸向前傾，雙手逐漸向後伸，抓住你的...

1.雙手抱膝：仰臥瑜伽墊，四肢平躺放鬆，左腿彎曲，雙手環抱小腿，儘量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳儘量貼地，腹部核心收緊。2.橋式：仰臥，雙腿放鬆開啟，雙膝立起，臀部及骨盆儘量向上抬，留意左右...

1.牛面式：直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側，腳掌心向上，臀部均勻坐於墊子上，腳背儘量貼地，呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣2.犁式：平躺抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支...

瑜伽開肩體式：一堂40分鐘開肩序列瑜伽課【圖解步驟】25分鐘瑜伽課堂的開肩程式：40分鐘瑜伽課堂的開肩序列：...

1.瑜伽磚開胸：仰臥在墊子上，雙腿屈膝、腳掌落地，瑜伽磚分別放肩胛骨中間和後腦勺，向後仰臥在瑜伽磚，雙手自然落地，主要要啟動核心。2.哈巴狗式：四角跪姿準備，雙腳分開與髖寬，吸氣時雙手向前伸直...

由於哺乳，內衣穿著不當等等原因導致胸部下垂，而經常練習瑜伽可有效恢復下垂的乳房，那麼，胸下垂做什麼瑜伽動作？恢復乳房下垂的瑜伽有哪些？乳房下垂怎麼保養？一起來了解下吧。胸下垂做什麼瑜伽...

第一式：瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式，新手練習的時候可能很難保持平衡，或者是是核心力量和大腿前側力量不足，無法把腳抬高。針對船式的特點，建議大家先屈腿練習，掌握身體...

美國胖妞秀高難度瑜伽：這又是一個勵志故事，主人公ValerieSagun，一位28歲的女孩，來自美國加州聖何塞，極度熱愛瑜伽，她向那些容易被忽視的人們展示了什麼叫——沒有不可能。我只是想...

拉伸小腿瑜伽動作1.山式站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣脊柱延展，呼氣以髖部為摺疊前屈，目視前方，胸腔去尋找大腿，伸直雙腿，頭自然放鬆，雙手放在雙腳兩側。拉伸小腿瑜伽動作2.雙手撐地，雙腳向後走至...

1.簡易鴿式：兩腿併攏跪立墊子，身體挺直左腿抬起向前，腳掌著地，髖位擺正，右小腿貼地，胯部下壓，伸展髖部，右小腿上抬，兩手反手到後背，拉住腳掌，腳面繃直，身體後仰，胸腔開啟，肩部開啟。2.站立前屈式變體...

女人嘛，左右逃不過一個美字。無論什麼年代、什麼地方、什麼氛圍，只要有小胸聚攏露背連體式泳衣，一切問題都不是問題。專門為飛機場而生的小胸聚攏露背連體式泳衣就是證明，一聲不吭，hold住全...

1.女式俯臥撐，雙腿跪姿，雙手撐住，雙腿屈膝，膝蓋和臀部呈45度，雙手開啟，吸氣抬頭眼睛看前方，呼氣時慢慢屈手肘，胸腔向前下，吸氣時手臂向下推墊面，身體慢慢起來。2.魚式，仰臥，雙腿盤腿坐，放平地面，吸氣...

1.貓伸展式，跪坐墊子，雙手撐在地面，手臂保持垂直，手肘不要超深，吸氣，臀部上翹，腹部往下壓，抬頭吸氣。2.牛面式，跪立墊子，雙腿交叉，臀部坐在兩腿中間，吸氣左手向上右手向下往後，核心收緊，背部挺直，保持...

1.樹式：站立墊子，將重心移到左腳，抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側，腳趾朝地板，吸氣，雙手向上舉過頭頂。2.雙角式：站立墊子，雙腳向兩側大大地分開，膝蓋腳趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，雙手扶髖，吸氣...

1.站立前屈：站立墊子，雙腿分開與髖同寬；，吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈向下，雙膝微屈，雙手互抱手肘。2.低弓步：將右腳後撤一大步，進入低弓步，左膝垂直腳後跟，髖部擺正，雙手撐在地面上，保持5個呼吸。3....

2020瑜伽體式，推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量，讓女性力量得到加強的同時，身材越來越苗條。第一式：瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式，新手練習的時候可...