跑步減肥的正確方法，很多人會通過跑步來減肥，在跑步的過程中想要讓脂肪物質的燃燒速度加快，需要堅持正確的原則，這樣既能夠消耗脂肪又不容易讓體重反彈，下面分享跑步減肥的正確方法。
1、堅持跑步
為了有效控制體重，可以通過跑步這種方式來促進脂肪物質燃燒。因為跑步是比較高強度的運動形式，通過這種方式消耗熱量，體內的脂肪物質才能夠被消耗掉。而在跑步的過程中應該堅持正確的原則，比如耐心堅持跑步這項運動也是關鍵的一點。
很多人有通過跑步的方式來減肥，但是沒辦法保持每天都跑步，常常有“三天打魚、兩天晒網”的現象，這樣的方法燃燒脂肪的效率非常低，可能就達不到減肥的效果。因此想要通過跑步的方式來減肥，最關鍵的就是持之以恆，堅持下來，這樣才能夠看得見效果。
2、跑步時間合理控制
在跑步減肥的過程中應該牢記正確的原則，這樣脂肪燃燒速度快，才能夠有效控制體重。很多人在跑步減肥的過程中時間並不夠，有可能每天投入到跑步這項運動中來的時間過短，有時候跑步五分鐘就停止，這樣就無法發揮良好的減肥效果。
運動也是需要有一定量的，如果通過跑步這種方式來減肥，但是堅持的時間過短，可能消耗的能量就非常少，無法達到良好的減肥效果。
因此在跑步減肥的時候也要控制好時間，一般每天跑步的時間控制在10分鐘到20分鐘左右最為合適，這樣樣既有充足的運動量促進脂肪物質燃燒，也可以收穫跑步運動帶來的好處。
3、跑步速度要合理
很多人在跑步減肥的過程中沒有遵循正確的原則，有可能就會讓體重反彈，這樣發揮不了良好的減肥效果，例如在跑步的過程中保持勻速，有足夠的速度跑動，這樣才能夠促進脂肪物質燃燒。
很多人在跑步的過程中方法不正確，跑步的時候速度非常慢，幾乎接近於散步這種方式，鍛鍊的效果並不明顯。如果想要通過跑步這種方式來鍛鍊身體，應該有足夠的`速度，而且要保持勻速跑步，配合均勻呼吸，這樣才能夠儘快消化脂肪，達到減肥的目的。
4、嘗試一些花式的跑法
如果你是一個跑步的忠實粉絲或者忠實愛好者，經常去跑步，如果覺得跑步比較枯燥乏味，咱們可以嘗試一些花式的跑法。因為大家也知道，其實同樣的運動，如果你一直做消耗的熱量，它就會有一個降低，因為同樣去做相同的運動，你的身體就會產生一種記憶，記憶一產生你運動的過程當中就會採用最省力的或者說最省能量的方式，這樣的話消耗能量就沒有那麼多。
大家可以想象一下，可能大家第1次在學習某項運動的時候，最開始肯定都是做的歪歪扭扭的，做不好，但是你總想做到標準的姿勢，其實那種狀態是最消耗能量的。所以說如果你真的跑步跑得很熟練，其實就可以採用一些花式的跑法。
比如說可以經常改變一下跑步的速度，進行一種變速跑，而且這種變速跑一會兒跑得非常快，一會兒跑得比較慢，比如說一分鐘全力跑，再加上兩分鐘的慢速跑，其實這種跑步它也可以算作一種高強度間歇性運動，他對於提高大家的基礎代謝是比較有幫助的。
可以採用的跑法，就是一種間歇跑，你可能快速衝刺跑個一段時間，或者說你連續跑步一段時間，然後中途咱們可以休息個5~10分鐘，可以坐下來休息一會，或者散步一會，或者你跑跳跳，總之不要再繼續進行這種比較劇烈的跑步，讓自己喘一口氣之後再去進行下一次的衝刺。
另外其實大家還可以嘗試，像比如說一些有節奏的跑步步幅慢慢會增大，不會像你正常的跑步，可能每步都比較小，或者說你也可以選擇把步數或者說步幅去變小，或者說可以採用一些高抬腿的方法去做一箇中間的穿插。
其實大家可以想盡一切辦法去加入到你的跑步的過程當中，或者說你可以甩胳膊，其實這些都是可以的。總之在你的跑步里加入一些經常不用的動作，這樣的話就會讓你的跑步可能更加的有樂趣。
由此可見，減肥過程中通過跑步這種方式來促進脂肪燃燒是比較有效的方法，但是跑步也要掌握正確的原則，這樣才能夠儘快控制體重，防止肥胖現象明顯。
1、事前熱身運動是關鍵
不知道童鞋們還記不記得以前讀書在學校上體育課的時候，我們的體育老師在我們跑步前首先要我們做的是什麼動作呢？
沒錯就是上面說的熱身運動，這是我們每次跑步之前老師都會叫我們做的事前一個動作，那麼這個動作有什麼用呢？其實，事前的熱身運動是可以防止我們在跑步的時候拉傷小腿肌肉的，只有先拉伸小腿部的肌肉讓它放鬆，我們才能以小腿的最佳狀態去跑步，如若不然你的小腿就會跑的越來越粗。
2、腳跟先落地是主要
在這裡我想問問各位朋友平時在跑步的時候，你們是腳掌先落地的還是你們的腳跟先落地的？我相信很多的朋友都是前者腳掌先落地的，因為這樣跑起來相對的比較輕鬆，又不會感到吃力。
但是，這樣做對你的小腿有很大的影響，那就是會造成你的小腿部的肌肉比較發達，越跑越粗的現象出現，因此如果想要美麗修長的細腿，就要將這習慣改過來，跑步時切記先要腳跟落地先，接著再用前腳的腳掌觸地慢跑起來。
3、慢跑最見效
很多人選擇跑步減肥的時候都有一個錯誤的想法就是，只要跑的越快，減肥的效果就會越來越好，其實，這想法是錯誤的， 因為，我們的跑步是屬於有氧運動，是需要在有氧的狀態下來進行的，慢跑是最適合這種狀態的。
如果你長時間的快跑，會給自己的小腿肌肉造成很大的負擔，肌肉也會增長的比較快，因此就會導致你的小腿變粗的現象，所以，在跑步的時候如果想要小腿不變粗一定要選擇以慢跑的方式來進行。
4、跑步過後要做腿部伸展運動
很多妹子在跑完步過後就直接去買水喝認為這樣就結束了，但是卻忽略了一些最重要的環節，就是我們在跑步過後都要做一些腿部的伸展動作，因為，通常你跑步之後小腿部的肌肉就會特別的緊繃的了。
如果接下來你不做腿部伸展運動的.話，你小腿的肌肉就會與越來越粗，，因此，在跑步過後伸展運動是不可少的哦~只有這樣做才能放鬆你小腿部的肌肉，保持腿型的纖細哦。
5、每天的運動時間堅持在40分鐘以上
有很多的減肥專家認為，一個人如果要達到減肥效果的話，那麼他每天的運動時間必須要足夠40分鐘以上才可以見效，當然這些運動包括很多。
比如步行，慢跑，游泳，打球等各種的運動都可以，因為只要每天堅持40分鐘以上的運動時間，那麼在這一天的時間裡就可以幫你消耗大約400的卡路里，這樣的話身體的脂肪就可以很好地瓦解掉不會堆積在體內，長此堅持下去，你的減肥效果就會越明顯。
6、適當控制卡路里的攝取
控制飲食是減肥最重要的因素，因此每天儘量攝取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能為了快速達成減肥的效果一味地節食或把飲食上的卡路里控制的很低，這種做法不建議，因為如果一個人每天攝取的能量過於低下，長時間的話很容易造成營養不良，會直接影響身體的新陳代謝功能，體內脂肪的燃燒速度會趨於緩慢，因而易得到相反的效果，因此每天的飲食卡路里控制在1500左右比較適合。
7、睡前兩小時不要進食
睡覺之前的兩個小時之內不要再進食了，要給腸胃歇一歇，因為你吃完就睡覺，體內器官系統無法充分吸收食物中的葡萄糖分，而這些不被人體所吸收的葡糖糖進入肝臟中就會徹底轉化成脂肪，這些脂肪堆積在機體中會增加機體的重量，所以，你現在知道我們的脂肪是怎麼來了吧。
雅秀範
