體式的精選

瘦大臂瑜伽動作1.站姿，單腿向前邁一大步，腳尖朝前，膝關節90度，腰背挺直，核心收緊，重心前移，雙手在身體兩側打開成一直線，向單側扭轉脊柱，目光的方向與身體旋轉方向一致。瘦大臂瑜伽動作2.單手單...

腿部伸展瑜伽動作1.站立雙腳分開與髖同寬，吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈向下，雙膝微屈，雙手互抱手肘。腿部伸展瑜伽動作2.撤右腿一大步，進入低弓步，左膝垂直腳後跟，髖部擺正，雙手撐在地面上。腿部...

1.駱駝式，跪姿，雙膝分開跪立墊子，脊柱下沉，軀幹向後彎曲，雙手向後伸直握在腳踝上方，上半身儘量平行與地面，雙肩打開，胸腔上提，核心收緊。2.舞蹈式前屈，站立墊子，雙腿伸直併攏，挺直脊柱，雙手向兩側舉...

1.跳水式，站立墊子，腳掌高高抬起，從腰部開始向前彎曲，手臂保持在身體兩側。讓你的頭朝向地面。2.座椅式，站立墊子，膝蓋微微彎曲，臀部向後坐，伸展你的手臂到臉兩側。3.高寬蹲，站立墊子，右腳向右邁...

1.低位衝刺，下犬式，將右腳向雙手移動，將右腳踝在右膝蓋下方，然後將後膝蓋放到地板上，核心收緊，尾骨向地面輕輕拉長，並向天空拉動頭部，將手臂伸到頭頂。2.直腿支撐的橋式，雙腳平放地板，用力向下按...

1.俯卧墊子，雙手交叉放在頭部兩側，呼氣，收緊核心，上本身離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次2.俯卧墊子，呼氣，收緊核心，雙腿緩慢離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次3.俯卧墊子，雙手打開與肩同寬放在肩...

高難度漂亮的瑜伽體式：體式練習，講究水到渠成，任何高難度體式的嘗試應該是用八分的努力，而不是十分的掙扎。厲害了我的姐，人還這麼漂亮告訴我，你是怎麼做到的！身材真好高難度動作，沒有瑜伽功底...

1.樹式：站立墊子，將重心移到左腳，抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側，腳趾朝地板，吸氣，雙手向上舉過頭頂。2.雙角式：站立墊子，雙腳向兩側大大地分開，膝蓋腳趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，雙手扶髖，吸氣...

1.俯卧。雙腳與髖同寬，腳尖回勾，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，手推地，背部延展，大腿根向後推，坐骨向上找天花板，雙腿伸直。2.斜板式進入，吸氣延展，轉肘眼向前，呼氣，屈肘向後，手肘夾住軀幹，小臂垂直，大臂...

瑜伽開肩體式：一堂40分鐘開肩序列瑜伽課【圖解步驟】25分鐘瑜伽課堂的開肩程序：40分鐘瑜伽課堂的開肩序列：...

1.雙手分開與肩同寬，膝蓋點地，身體呈一條直線，小腿朝上，呼氣，控制身體不動，小腿向右擺動，吸氣緩慢回正，呼氣，換左側，配合呼吸，動態練習5-8組。2.英雄前屈，雙腳併攏，雙膝分開，臀部坐腳後跟上，雙手握拳...

2020瑜伽體式，推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量，讓女性力量得到加強的同時，身材越來越苗條。第一式：瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式，新手練習的時候可...

1.貓伸展式，跪坐墊子，雙手撐在地面，手臂保持垂直，手肘不要超深，吸氣，臀部上翹，腹部往下壓，抬頭吸氣。2.牛面式，跪立墊子，雙腿交叉，臀部坐在兩腿中間，吸氣左手向上右手向下往後，核心收緊，背部挺直，保持...

1.戰士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，雙手扶髖，身體中正，雙手在胸前合十，吸氣，臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。2.戰士三，山式站立，吸氣；雙手扶髖，右腳向前一小步，重心轉到右腳，左腳尖點地。呼...

1.瑜伽磚開胸：仰卧在墊子上，雙腿屈膝、腳掌落地，瑜伽磚分別放肩胛骨中間和後腦勺，向後仰卧在瑜伽磚，雙手自然落地，主要要啟動核心。2.哈巴狗式：四角跪姿準備，雙腳分開與髖寬，吸氣時雙手向前伸直...

1.頭手倒立：身體前屈，用雙手撐地，頭部放在兩手之間撐地，腹部用力將身體支撐起來後將左手向上舉起，與地面保持平行，雙腿彎曲一前一後打開。2.手肘倒立：身體前屈雙手肘撐地，腹部用力，雙腿蹬將身體...

【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式：經期適合練習哪些瑜伽經期瑜伽體式：1、頭轉動式：鍛鍊頸椎、頸肌，輔助治療頸椎問題，增強頸肌彈性，防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛...

1.摩天式，山式站立，吸氣，雙手舉過頭頂，掌心向上，十指緊握，抬起腳跟踮起腳尖；呼氣，沉下肩膀，保持5個呼吸。2.女神式變式，雙腳分開一條腿的距離，雙手抱住臀部，手掌外旋，膝蓋對腳趾的方向，吸氣，脊柱伸展，...

最近這個瑜伽體式特別火！你Hold住了嗎？社交平台Ins上，匯聚了世界各地的瑜伽網紅。有瑜伽網紅，就有網紅體式，就是流行於Ins上很長一段時間，瑜伽網紅都在凹的瑜伽造型。要想當選網紅瑜伽體式，體...

1.站立前屈變體站立雙手後十指交扣，將頭和肩拉向腳後方向，吸氣脊柱向前延展，呼氣從髖部摺疊向下。2.雙角式+扭轉站立雙腳大約一條腿的長度腳尖指向前，腳外側平行，雙手扶髖吸氣延展脊柱，呼氣...

練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能死撐。繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後，今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助...

由於哺乳，內衣穿着不當等等原因導致胸部下垂，而經常練習瑜伽可有效恢復下垂的乳房，那麼，胸下垂做什麼瑜伽動作？恢復乳房下垂的瑜伽有哪些？乳房下垂怎麼保養？一起來了解下吧。胸下垂做什麼瑜伽...

美國胖妞秀高難度瑜伽：這又是一個勵志故事，主人公ValerieSagun，一位28歲的女孩，來自美國加州聖何塞，極度熱愛瑜伽，她向那些容易被忽視的人們展示了什麼叫——沒有不可能。我只是想...

減肥瑜伽每天見此，讓你每天都有不一樣的精彩，減肥很困難嗎？其實不是的，只要你愛動，那麼減肥就是一件輕鬆有效的事情，如果你每天貪吃、貪睡、不運動，豈能不肥胖？下面一組減肥瑜伽動作圖解，希望能...

拉伸後腰瑜伽動作1.雙腳分開一條腿的距離，右腳尖向外、左腳尖向前，呼氣時向右側向下側彎上半身，腳尖扣住地面，雙腿繃直不要彎曲，儘量彎曲身體，右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝，至身體與腿部貼...