公車族的女孩 讓手臂纖細+胸部結實
（1）右手抓住公車拉環，左手扶着右手臂內側。
（2）有手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推（即兩隻手剛好是相反方向）
（3）用力推約10秒，停一下，有沒有感覺到手臂和胸部都用到力？OK！再多做幾次，直到手痠爲止，在交換手做。
等待中的女孩 讓腰部變細+臀部變翹
（1）雙腳併攏站立時，用力收小腹，約10秒。
（2）接着臀部夾緊也是約10秒，如此反覆的做，1...2...3..4.....10，對消除腹部脂肪和擡臀很有效！
上學中的女孩 讓腳踝變細
（1）雙腳併攏並擡起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6~8秒。
（2）交換左右腳，重複動作
洗澡時的女孩 讓腳踝變細
（1）在浴缸內用腳抵住毛巾。
（2）用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試看，背部用力的感覺，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。
用功背書的“大餅臉”女孩
減掉下巴和脖子的贅肉
（1）坐直後，肩膀自然下垂。
（2）頭向左（或右）儘量傾斜拉直，然後換另一邊。你也可以這樣做：
（3）坐直後，肩部自然下垂。
（4）頸部以旋轉的方式，向左向右輪流轉。
讓臉頰肌肉結實
（1）儘量把嘴巴長大，別忘了不只是上下而已，還有左右兩邊哦！
（2）作出吹口哨的嘴型，嘴脣儘量縮小，向前突出。
（3）再回來，反覆的做，直到背完書。
敷臉中的女孩 讓腿部線條更修長
（1）仰臥，記得拿開枕頭喲！兩腿併攏後，膝蓋屈曲，然後想上擡起。
（2）用力將雙腿伸直，靜止1~2分鐘，然後再回到前一個動作。反覆做，記得腳尖要儘量繃直哦！腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕鬆哦！
公車族的女孩 讓手臂纖細+胸部結實
（1）右手抓住公車拉環，左手扶着右手臂內側。
（2）有手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推（即兩隻手剛好是相反方向）
（3）用力推約10秒，停一下，有沒有感覺到手臂和胸部都用到力？OK！再多做幾次，直到手痠爲止，在交換手做。
等待中的女孩 讓腰部變細+臀部變翹
（1）雙腳併攏站立時，用力收小腹，約10秒。
（2）接着臀部夾緊也是約10秒，如此反覆的做，1...2...3..4.....10，對消除腹部脂肪和擡臀很有效！
雅秀範
