瘦身的最快祕籍：這些減肥方法總有一款適合你

【瘦身的最快祕籍】減肥瘦身成了很多MM的目標，很多ＭＭ每天把減肥掛在嘴邊，減肥的方法有千萬種，最快最有效的減肥方法有哪些呢？昕薇小編爲你分享瘦身的最快祕籍，從飲食運動到經期減肥選一款你喜歡的減肥方法吧。

瘦身的最快祕籍：這些減肥方法總有一款適合你

一、飲食

不可否認某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人髮指，但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升，胖！胖！胖！如何減肥最快最有效，首先要戒了饞嘴的毛病，許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑，食用後容易導致毒素積累，不僅容易增肥而且對健康有害無益！昕薇小編爲大家推薦幾種飲食減肥法哦！

苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。它能有效排除體內毒素，被譽爲“脂肪殺手”。（吃得苦中苦，方爲瘦中瘦）

黃瓜雞蛋法

黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪。

二、運動

游泳減肥法

如果說夏天如何減肥最快最有效，當然是游泳！游泳時由於水的密度和傳熱性大，運動者在水中所消耗的熱量遠遠大於在空氣中所消耗的熱量，經常游泳不僅能消耗脂肪，而且運動中肢體得到舒展，肌肉線條更爲優美，身材也更爲勻稱。

跑步減肥法

跑步減肥燃燒卡路里的持續時間長，時效性高，而且方便實用，是大多減肥人羣的最佳選擇。跑步減肥也有正確的方法可循：5分鐘熱身（1分鐘慢走+4分鐘快走），然後進入耐力慢跑階段，可根據自身情況而定，一般就30分鐘，再20分鐘就是快跑衝刺階段，最後再用5分鐘慢慢降速度，慢走。

三、生活

睡眠充足法

傳統觀念中“貪睡”總是和肥胖聯繫在一起，實際上只有睡的香才能變瘦美人！如何減肥最快最有效的標準答案之一絕對是睡足八小時，人體激素分泌水平和睡眠量息息相關，睡眠不足直接導致飢餓感增強，這樣人們面對美食時更會不加節制暴飲暴食。每天睡足八小時更要求定時定量，最好在晚上10點之前進入夢鄉。

溫水排毒法

如何減肥最快最有效，溫開水絕對是減肥排毒的捷徑，喝溫水不僅能提升身體的基礎代謝率幫助脂肪燃燒，且飯前喝水更容易產生飽足感，從而避免暴飲暴食，另一方面水的攝入能改善乾燥肌膚起到美容養顏的功效，水水嫩嫩更年輕。

飲茶減肥法

茶清香優雅，減肥者使用茶將解決體質浮腫、壓力大、便祕等問題，茶的選用也各有講究，飲食油膩選用烏龍茶、浮腫適合薏仁茶、荷葉茶治療壓力過大、決明子治療節食便祕……茶葉搭配不同效果也各異，但相同的是對排毒瘦身具有一定作用。

經期減肥瘦身祕籍

經期瘦身食物

1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

2、奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

6、西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。

8、榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。

9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助於減肥，又有益於心血管健康。

11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。

12、番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。

13、無花果富含有機酸和多種酶，可清熱潤腸，具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低，是相同重量豬肉熱量的十分之一。

月經期間飲食注意

女性需要補充大量的鈣質和維生素d，建議每天補充1200毫克的鈣質，以及700國際單位的維生素d，酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物，都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。

多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物，大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

甜食會導致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或儘量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚乾，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麪包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

避免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環，促使血液流暢。

在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血乾淨後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B羣，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

【瘦身的最快祕籍】減肥瘦身成了很多MM的目標，很多ＭＭ每天把減肥掛在嘴邊，減肥的方法有千萬種，最快最有效的減肥方法有哪些呢？昕薇小編爲你分享瘦身的最快祕籍，從飲食運動到經期減肥選一款你喜歡的減肥方法吧。

瘦身的最快祕籍：這些減肥方法總有一款適合你

一、飲食

不可否認某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人髮指，但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升，胖！胖！胖！如何減肥最快最有效，首先要戒了饞嘴的毛病，許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑，食用後容易導致毒素積累，不僅容易增肥而且對健康有害無益！昕薇小編爲大家推薦幾種飲食減肥法哦！

苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。它能有效排除體內毒素，被譽爲“脂肪殺手”。（吃得苦中苦，方爲瘦中瘦）

黃瓜雞蛋法

黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪。