每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，爲了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱爲：基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化爲易消耗脂肪的體質。
不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛鍊肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱爲：肌肉鍛鍊運動(isometrics)。這個鍛鍊方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重複4-5次。
消除麒麟臂(一)
鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。
鍛鍊要點：將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。
鍛鍊要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。
雅秀範
