1.捲心菜,每100克捲心菜中葉酸含量爲240微克。可以吃一些捲心菜，這可以預防貧血和胎兒畸形。
2.菠菜,每100克菠菜中葉酸含量爲210微克。是葉酸中的元老級食物，所以也深受很多準媽媽的喜愛。
3.西蘭花,每100克西蘭花中葉酸含量爲120微克。對於準媽媽來說，它不僅可以補充葉酸，還能緩解便祕。
4.蘆筍,每100克蘆筍中葉酸含量爲190微克。蘆筍含有很多種微量元素，都是人體不可缺少的，成爲了準媽媽的選擇之一。
5.油菜,每100克油菜中葉酸含量爲170微克。油菜也是綠葉菜中的香餑餑，它不僅口感好，而且富含維生素和人體所需要的微量元素。
6.南瓜,每100克南瓜中葉酸含量爲267微克。南瓜也是很多人的餐中必備，它被準媽媽們喜歡的一大原因可能就是它的鋅含量比較多，胎兒發育比較好。
7.芒果,每100克芒果中葉酸含量爲94微克。蛋白質和纖維素也是芒果裏含量比較多的，還有豐富的維生素C。
8.花菜,每100克花菜中葉酸含量爲93.3微克。花菜碳水很低，富含高植物營養素，不僅補充葉酸，還可以幫助我們抗氧化。
9.香蕉,香蕉中葉酸含量爲27微克,可以補充人體所需的營養，還可以預防便祕。它富含的多種維生素也非常適合準媽媽食用。
10.橘子,橘子中葉酸含量爲25微克。橘子酸酸甜甜的，孕媽媽比較喜歡，同時它含有大量維生素C，還可以增強人體免疫力。
雅秀範
