張雨綺健身照片：素顏照好美背後付出不少汗水（圖）
一組張雨綺健身的照，張雨綺健身秀翹臀，你也可以像她一樣美。但是美的背後都是要留下辛勞汗水的。
張雨綺健身照片
張雨綺健身後的身材簡直太好，女神範十足：
張雨綺健身照片
張雨綺健身更美的背後付出不少汗水，你也可以像她一樣美，那就這樣做：
張雨綺健身照片
下面就讓我們一起來看看張雨綺的魔鬼身材是怎樣煉成的吧！
一、準備篇
運動前一定要做好足夠的拉伸，這一點女神給大家做了很好的示範：
張雨綺健身照片
拉伸可以增加身體的柔軟度，減少運動傷害，做好跑步前的拉伸運動，愛健身運會讓運動效果事半功倍哦。
二、有氧篇
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
張雨綺健身照片
1、跑步
爲了保持好身材，張雨綺每天都會堅持跑步，從一開始的幾公里，到現在的10公里，堅持不懈的品質在她身上體現得淋漓盡致！
跑步能夠加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。但是想要像女神一樣瘦，堅持是必不可少的哦.
張雨綺健身照片
2、有氧搏擊
搏擊將拳擊、空手道、跆拳道和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行拳擊的基本拳法以及腳法的訓練，這種高強度的有氧運動可以快速減脂，對身體的柔韌性和協調性也有幫助。
不過，在進行這項鍛鍊時候，一定要注意按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節——要像女神這樣戴好護具才能防止自己受傷.
3、游泳
說到減脂，游泳和跑步的效果可以說是不相上下啦，如果選對合適的姿勢和強度，游泳比跑步更減肥哦——不僅如此，對於想美膚的少女們來說，游泳不僅能幫助皮膚保溼，還有助於皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長！難怪女神迎光的素顏照也如此水潤啊！
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4、瑜伽
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，既可以保持完美體形，又可以調節心情。
三、無氧篇
塑形主要通過一系列的無氧運動，也就是所謂的重力訓練，而這一部分是最容易受傷的環節，所以一定要做好運動前的熱身，還要講究正確的方法。
張雨綺就是通過啞鈴進行手臂鍛鍊的哦——在運動啞鈴進行鍛鍊時，要注意以下幾點：
張雨綺健身照片
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是爲了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是爲了減脂，建議練習時應做到每組15——25次甚至更多，每組間隔控制在1——2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
健身輪是現在十分流行的一種健身工具，也可以說是健身工具中難度較高的一種了，主要用它來鍛鍊肌肉、關節和收腹，能有效減去腹部贅肉和鍛鍊腹肌。
張雨綺健身照片
張雨綺圖中示範的是健身輪使用方法中的“雙膝跪地式”
雙膝跪在墊子上後雙手握住健腹輪的把手，保持兩手的力量均勻然後利用雙臂的力量慢慢向前推動健身輪，注意在推動輪子使身體與地面接觸的過程中背部要始終保持平直，只有這樣腹肌才能得到更多的鍛鍊，當兩手臂完全伸直，身體呈一直線懸空如同做俯臥撐時爲最佳之態。照此方法循序漸進的練習日子久了就能夠增強手臂、腰腹部的力量。
初學者在採用這種健身方式時，一定要有教練指導。
張雨綺健身照片
四、運動後拉伸篇
進行鍛鍊之後，特別是跑步之後，一定要像張雨綺這樣做肌肉的拉伸，纔不會讓小腿變粗，讓肌肉線條更漂亮。女神之所以成爲女神，是背後無數的努力得來的，要像張雨綺這樣身材一直這麼好，其實你也可以做到！快快行動起來吧！
雅秀範
