健身器械使用方法圖片：男女健身器械真人示範圖

健身器械使用方法圖片：男女健身器械真人示範圖：

健身器械使用方法示範之鍛鍊：肩部、三角肌

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.槓鈴立正划船

6.啞鈴前平舉

功效：

改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象

強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生

健身器械使用方法示範之鍛鍊：肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

功效：

塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化

健身器械使用方法示範之鍛鍊：肱二頭肌

1.反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

4.槓鈴彎舉

功效：

塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化

健身器械使用方法示範之鍛鍊：背部肌羣

1.器械高位下拉

2.啞鈴俯身單臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5. 山羊挺身

功效：

改善背部形體，以防圓肩駝背，影響姿態氣質

加強背部功能性訓練，增加脊柱保護，以免產生腰肌勞損，頸椎疾病的產生

健身器械使用方法示範之鍛鍊：胸肌

1.坐姿臥推

2.跪姿俯臥撐

3.蝴蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.啞鈴平板臥推

6.直臂夾胸器

功效：

上體前側胸部形體塑造，

強化胸部功能性，以防肌肉衰退進程

健身器械使用方法示範之鍛鍊：腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.槓鈴立正划船

6.啞鈴前平舉

功效：

改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象

強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生