剛剛懷孕是不建議健身的
懷孕初期能健身嗎
由於母親全身骨骼肌的高氧耗和高代謝，可能會造成胎盤灌注的血流量減少、胎兒低血糖的發生，從而導致胎兒宮內生長受限;或因交感神經過度興奮刺激機體分泌去甲腎上腺素，誘發子宮收縮導致流產或早產。因此孕期健身不應強度太大。
降低妊娠期糖尿病發生率。孕期適當健身可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化，改善胰島素與其受體結合能力及結合後缺陷，代償受損的胰島素信號通路，提高胰島素的敏感性及反應性，降低妊娠期糖尿病的發生率。
2015年5月美國國立醫學圖書館也有一篇產前運動對胎兒生長影響的研究報告，研究顯示，產前運動降低了31%產下過重兒的機率。減少孕婦孕期增重和剖腹的機率也減少了。
孕期經醫師評估後，沒有流產的風險，就可以開始進行與培養運動習慣摟。懷孕前若無運動習慣的媽咪，可做些較和緩的運動例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加強訓練骨盆周邊肌羣，幫助順產，還有應付生產體力大量的消耗。懷孕前若有重量訓練習慣的媽咪，在合理並且安全的範圍內，就大膽放心的繼續重訓下去吧。
健身的好處
爲什麼鍛鍊能提供大腦功能和智力?因爲在鍛鍊的過程中，只有大腦發出各種指令，身體的各個部分都可以做出各種動作。此外，大腦在快速運動中處於興奮狀態，在持續使用中會變得更聰明。可以說，鍛鍊不僅能調動肌肉，還能激活大腦的各種功能。
許多久坐的辦公室工作人員處於亞健康狀態，有氧運動只是爲了彌補這一點。此外，在鍛鍊過程中會消耗大量的能量。爲了跟上身體的步伐，脂肪將被燃燒以提供能量，從而達到健身的效果，建立一個完美的'身體。
在鍛鍊的過程中，大腦總是處於興奮的過程中，神經系統也很興奮，從而避免神經系統過於緊張，從而消除負面影響，讓我們心情愉快。此外，有規律的鍛鍊也能改善睡眠質量，讓我們有足夠的精力去面對學習和第二天工作的壓力。儘管體育運動有許多好處，但我們必須做好充分的準備，盡我們所能，不要與疾病作鬥爭。這不僅不能達到預期的效果，還會損害我們的身體。
懷孕可以健身房鍛鍊嗎?
懷孕以後可以去健身房做鍛鍊，最好做一些適合自己的體育活動，比如走路、簡單的擴胸運動、適當的下蹲運動;不適合做重體力的鍛鍊有舉重、過度的仰臥起坐、倒立運動。也就是說超過身體負荷的運動最好不做。近年來還提倡孕婦做一些瑜伽及健美操，這些運動有助於孕婦骨盆的`擴張、韌帶的鬆弛、有利於分娩。孕期需要勞逸結合。
一旦孕婦懷孕28周時，胎兒的重量可能會開始導致背部問題。這時候孕婦會被建議不要從事劇烈運動，轉而做一些緩和的運動，比如散步、普拉提、瑜伽和核心肌羣訓練。孕期健身的你還應該保持以往的`訓練強度，避免嘗試一些之前從沒做過的運動。大多數女性都會先開始做運動，直到覺得不舒服了纔會停下來。但其實在運動前你應該先問問醫生的建議，尤其是當你嘗試新的運動時。
不知道懷孕去了健身房怎麼辦
不知道懷孕去了健身房，如果身體沒什麼異樣，就不用擔心。俗話說，生命在於運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。
一、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。
二、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
三、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
孕期鍛鍊其實是人類進化的一部分，在原始時期，女人在快要生產之前都會外出打獵採摘，女人不能在懷孕的前28周繼續正常運動只是個傳言。孕期運動對於維持正常血壓水平和降低孕期糖尿病都十分有益。
這其實是孕婦最應該注意的兩種疾病。堅持有氧運動和小重量運動-尤其是背部運動，以防你的背部受傷。如果你不太確定，請向健身教練諮詢一份訓練計劃。堅持做一些能夠增強健康，但又不會讓你受傷的較輕鬆的訓練。不要吃太多，保持一個健康均衡的膳食。
根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一，體育運動應當是被鼓勵參與的。
整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習;避免仰臥位需擡高臀部的任何練習(以防空氣進入產道);妊娠18周以後，避免任何仰臥位的練習(由於胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧)。
懷孕可以健身房鍛鍊嗎
孕婦可以健身。
孕婦健身的好處：
1、心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，爲最後的順利分娩做好準備。
2、血液循環流暢
促進腰部及下肢的血液循環，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3、消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
5、改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
雖然孕婦適當健身有不少好處，但是不宜過度勞累做劇烈運動。
孕婦健身注意事項
孕婦可以健身，健身有助於分娩。但是，健身前必須要注意以下幾點：
1 、你必須首先獲得產科醫生和婦科醫生的許可:根據你早孕檢查的結果，你的醫生可以判斷你是否是一名高危孕婦，不適合參加任何非常規體育活動。然而，如果你是最正常和健康的孕婦之一，應該鼓勵你參加體育運動。
2 、即使你在懷孕前已經養成了良好的`健身習慣，也就是說，每週鍛鍊三到四次，每次鍛鍊40到60分鐘，並有足夠的鍛鍊。根據懷孕的特殊性，你應該仔細選擇合適的運動項目，並隨着懷孕的進展而改變運動量和強度，即在懷孕後期逐漸減少。
3 、懷孕期間避免腹部鍛鍊，如仰臥起坐;避免任何仰臥位擡高臀部的做法(以防止空氣進入產道);懷孕18周後，避免任何仰臥運動(因爲胎兒和子宮的重量會壓迫腰部的主要血管，影響胎兒的氧氣供應)。
4 、如果在鍛鍊過程中出現下列情況之一，立即停止鍛鍊，並立即尋求治療:陰道出血;小腹劇痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥;以及顯示對孕婦或胎兒安全有危險的其他症狀。
雅秀範
