慢跑一次相當吃一次抗抑鬱藥，目前，全球約有4、5億人患有不同程度的精神行爲障礙，我國超過1億人有精神疾病，有人說，跑步是抑鬱症的終結者，一起看看慢跑一次相當吃一次抗抑鬱藥。
產生愉悅神經遞質。
運動治療抑鬱症是有科學依據的，一定時長一定強度的有氧運動可以刺激身體釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，它是一種使人心情愉悅、安詳、和諧及自愈的激素，與抗抑鬱的藥物作用相似，卻沒有藥物帶來的副作用。
讓心歸一。
在運動時，逼使自己專注於運動中，專注於呼吸上，分散對不良情緒的注意，讓心歸一更有利於緩解內心的.痛苦體驗。
加快血液循環。任何疾病的治療都是在血液中藥物濃度達到一定程度時纔會有見效，抑鬱症也不例外，有氧運動促進血液循環，便於藥物更快更多地進入大腦產生作用。
跑步一次相當於吃一次抗抑鬱藥。
美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究後發現，兩組患者治療4個月後，抑鬱的症狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優於慢跑組。治療一年後，慢跑組患者全部痊癒。
出汗排除毒素。由於服藥會在身體內產生大量的代謝物，有的甚至還有一定的毒副作用，通過運動出汗達到排除毒素目的。
呼吸加快利於神經恢復。在運動中，我們會吸入更多氧氣，爲大腦提供更多的能量，有利於神經的恢復。
提升免疫力意志力。堅持運動能增強體質，提高免疫力，還磨練了我們的意志力，更有利於對抗抑鬱。
積極的心理暗示。有了毛大慶通過跑步成功戰勝抑鬱的鮮活實例，堅持每天運動就能不斷得到“我運動我快樂，我運動我有希望，運動起來走出抑鬱好起來”的心理暗示，有利於抑鬱症的好轉。
一定要堅定治癒信心、擁有堅強的自勝力、加強自我調整，把自己從牀上趕起來，走出家門、走進醫院、走進大自然就一定能走出抑鬱！
1、運動是一種行爲療法。
在抑鬱症的第一或第二階段，我們什麼也做不了，以爲自己已經喪失了所有的意志力和行動能力。
其實堅持下去，給自己一點勇氣，給自己定一個小目標。
比如今天跑2400米。我知道在堅持的過程中，你會很痛苦，即使跑800米也跑不動。
但是想想前面的目標，就要堅持下去。最後，跑完步，就能感受到那種心情了。
並且在目標和目標的實現之間存在積極的強化效應。你做得越多，你就越強大。慢慢的，你的自信就會建立起來。
2、跑步其實是一種運動冥想。
當你抑鬱的時候，幾乎每個人其實都會有一些強迫性的負面想法。
跑步的人都知道，跑步的時候，我們會專注於這個過程來暫時擺脫負面情緒，恢復暫時的平靜。
真正感受我們的呼吸，我們的身體，我們的存在。
跑步前感覺腦袋裏全是東西，沉甸甸的。跑了一個星期，真的感覺很輕鬆，很空虛。
3、跑步是一個平衡生化遞質的過程。
我們經常聽說跑一次相當於吃一次抗抑鬱藥。
其實跑步會分泌一種內啡肽，一種具有神經活動的多肽神經遞質，作用於大腦中的鴉片受體，是人體的“天然藥物”。
內啡肽與情緒活動、學習和記憶過程密切相關。其實個人覺得，不管是抑鬱還是興奮，跑步都是有效果的，興奮的時候睡不着覺。跑步會好很多。
4、跑步是最容易堅持的運動之一。
其實任何運動都會有以上效果，但是跑步是成本和實現成本最低的運動。只要有信心，基本就能完成；只要你想堅持，基本都能做到。
在跑步的過程中，你會發現自己的身體越來越好，自信心也越來越強。
尤其是如果能每天上班前跑步，跑步後洗個熱水澡，一整天的工作效率都會很高，當天的.心情也基本有保證。
5、在跑步中鍛鍊你的耐力、意志力和專注力。
跑步是一項微妙的運動。也許，它不會像藥一樣讓你很快看到效果。
但其實在堅持的過程中，在感受生活的過程中，跑步慢慢改變了你，包括你對三分鐘的熱情。你會驚訝地發現，有一件事你能堅持這麼久。
在跑步的過程中，不管跑多久，都有不想起來的時候，但是跑步已經成爲一種習慣。
從心理學角度來說，習慣有制約作用，會驅使你堅持下去。
最後送你一句話:我們要在堅持中找到自信，在自信中堅持。
希望所有的朋友都能堅持，不要放棄，相信自己，戰勝抑鬱。
什麼是長時間慢跑
長時間慢跑是一種簡單、高效的訓練方法，是我們跑者一項非常重要的訓練手段。這種方式也是一流田徑選手會採用的練習方法，是一種能有效培養體力的方法。長時間慢跑適用於絕大多數人，除了能提升耐力，增強心肺功能和循環系統能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。另外，由於是慢跑，所以它也不會讓心率增加，而是維持在一個較爲舒適的心率區間，所以能不費力地持續下去。因此，長時間慢跑也非常適合用在減肥瘦身上，可以說是減肥“神器”。
慢跑和一般跑步的不同
（1）速度
長時間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒，或者是比馬拉松配速慢30-40秒，如果以上的數據太抽象，那麼簡單來說，一般來說這個速度時，你能夠邊跑邊輕鬆地說話就對了。
（2）跑姿
跑姿和一般跑步基本上是一樣的。身體保持挺直，擡高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小，動作也更爲簡潔利落。跑姿更爲放鬆和自由，也就是沒有壓力的跑。
（3）距離
一般來說長時間慢跑最好超過15公里，推薦20-35公里的距離是比較合適的。但是每個人的身體狀況和訓練程度都不一樣，所以比較科學的方法是因人而異，比如：當你平時的訓練量是5公里，那麼10公里就可以算你的長時間慢跑了，也就是你通常奔跑距離的兩倍。而對於想跑半馬的跑者，長時間慢跑的距離可以設定爲15-20公里。而對於以全程馬拉松爲目標的跑者，那麼長時間慢跑的距離應該設置爲25-35公里。馬拉松比賽中，很多跑者會在後半程發生抽筋、撞牆，拼命補充鹽丸、能量膠，其實歸根結底的原因就是長時間慢跑超長距離的訓練不夠，肌肉的耐力不足而導致的。吃再多的鹽丸和能量膠都無濟於事，解決方法也很簡單，那就是賽前來幾次長時間慢跑。對於級別更高的超級馬拉松、百公里等目標的耐力運動員，那麼長時間慢跑的距離會更長。
（4）頻率
對初跑者來說可以拋棄速度、距離，按照時間來跑自己的長時間慢跑，比如每週進行1-2次一小時的LSD對減肥、強健體魄都大有好處，這樣的`足夠慢的速度可以讓你獲得生理上的助益，又慢得能夠快速恢復體力。一般半馬或全馬之前需要有2-3次的長時間慢跑，一方面提高肌肉的長距離耐受力，減少抽筋發生的概率，另一方面從心理上對超長距離作適應。
長時間慢跑的10大好處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、提高肺能力
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、提高心臟能力
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9、塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
雅秀範
