倒立是一個簡單的動作，其實是身體綜合力量的體現，特別是臂力腰力。
第一步，做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。
第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對牆壁，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢就能靜止靠牆了。
倒立需要臂力和身體的輕盈，剛開始可以練習頭倒立藉助頭部和肘部的力量，待身體變得輕盈，手臂力量增強後再練習雙手倒立。頭倒立式：
1、跪坐，上身慢慢往前往下，額頭貼地、雙肘放在地面上。
2、雙手十指交叉放在距離前額4寸的地方，將身體重量放在手臂上，同時放一點重量在前額上。
3、慢慢向上擡起臀部，膝蓋、雙腳併攏。吸氣將雙膝與胸部靠攏保持整個背部在一條直線上。呼氣再吸氣將雙腿慢慢舉起，慢慢伸直雙腿到完全直立，雙腳併攏。保持自然呼吸保持。
4、返回時慢慢彎曲雙膝，讓膝蓋靠攏回到胸部再慢慢將雙腳放回地面，雙拳疊放在額頭下放鬆一會再慢慢讓身體回到坐姿，伸展雙腿完全式放鬆。初練者可以找一面牆活一棵樹，將雙腳放置在牆面上可以降低難度。
雅秀範
