關於什麼是競走，說到競走，相信大家都不陌生，競走是一項很有氧的運動，人們適當做一些，對身體健康非常好，那麼下面我們就一起來了解看看關於什麼是競走。
競走技術的基本要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。
競走比賽有兩個核心規則。首先，競走運動員必須始終保持至少有一隻腳與地面接觸。其次，前腿從着地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關節不能彎曲。
競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊，這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對於其他運動項目來說，競走是身體較能適應的項目，因爲它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合徵的.症狀，消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
按規定，競走時不得有跑或跳的動作，前腳踏穩，後腳才能離開地面，身體要正直，兩臂有力地擺動到水平位置，以保證身體平衡和向前的衝力。臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。開始鍛鍊時，每次可進行20-30分鐘，動作要自然、協調，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
當你每天早晨擺動着雙臂呼吸着新鮮空氣，在協調的步伐中，你可想象進入風景幽美的環境；可以想象如有微微的細雨飄在你的身上；可想象樂曲在輕快地演奏；可想象一切都在合拍地震動，將別有意境其樂無窮。
競走是在日常行走的基礎上發展出來的長距離體育運動，起源於英國。19世紀初，英國人在工作之餘，節假日結伴到郊外遊玩，逐漸形成了快走比賽。競走分場地競走和公路競走兩種，目前在重大田徑比賽中設有男子20公里、50公里公路競走和20千米場地競走，女子5公里場地競走、10公里公路競走。
進行競走比賽時，運動員支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐。在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象。比賽時根據氣候條件，可間隔適當距離設置用水、飲水站，供運動員取用。
競走的好處
1、強健筋骨。我們可以看到現在每天在公園競走的主要羣體就是中老年人，因爲競走是一項全身鍛鍊，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟着一起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。
2、減肥。這應該是現代人最關心的一點，競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身鍛鍊肌肉，競走的'時候配合擺臂，可以鍛鍊全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。
3、促進血液循環。我們長時間坐在辦公桌前，氣結血瘀，通過競走可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
4、增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動都可以增強我們人體的心肺功能。
5、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
6、促進腸道蠕動，通過競走，可以增進胃腸蠕動改善食慾、防治便祕、加速能量消耗。
7、降低三高。因爲競走的時候我們的血液循環更加通暢，降低了血管壓力壓強，可以降低血壓，同時因爲競走時消耗大量熱量，可以讓我們達到減肥的效果，減少脂肪之後也就可以預防三高。
8、防動脈硬化。每天競走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
9、防止糖尿病。競走可以增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
10、增加記憶力。隨着年齡的增長，人的記憶力在退化，而競走可以增加記憶力。
競走的最佳時長
競走是一項很好的鍛鍊方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛鍊身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天走30分鐘至1個小時。因爲時間過短，達不到鍛鍊身體的目的，身體的各項機能剛剛被調動起來了，就停止活動，起不到任何作用。而時間過長，人則會疲勞，嚴重的還會導致受傷。因此我們要注意選擇適合自己的鍛鍊時間。
競走的最佳時間
我們都說一日之計在於晨，因此早晨是一個很好的鍛鍊時機。在清晨，我們收拾好裝備，出門競走半小時，整個身體充分喚醒，精神狀態也達到巔峯，這個時候我們再去上班，可以提升一天的'工作小效率。
但是很多人可能早上沒有時間進行鍛鍊，這個時候我們也可以選擇傍晚，在飯後1~2小時之後，食物已經消化的差不多的時候出去競走半小時，可以讓我們身體得到充分的鍛鍊，並且因爲活動後，會使我們更快進入夢鄉。
競走傷膝蓋嗎
很多人想要選擇競走作爲運動方式，但是卻又怕傷害膝蓋。其實競走相對於跑步來說，對膝蓋的傷害要小一些。因爲跑步時，全身共振，膝蓋的損傷會加重，而競走如果姿勢正確的話，對膝蓋沒有什麼損傷。但是最好我們在做運動的時候還是做好防護措施。如在運動前進行拉伸，帶好護膝等防護用具，會減少對膝蓋的損傷。
競走能減肥嗎
競走可以消耗大量的脂肪，緊實肌肉，所以競走是一項不錯的減肥方式。對於那些覺得跑步太辛苦無法堅持下來的.人來說，競走是非常好的選擇。競走的時候，一定要前後大力擺臂，同時用臀部的力量帶動大腿來走。這是正確的走路姿勢，用這種姿勢競走，可以鍛鍊上臂的肌肉，全身減肥。
但是要減肥一定要有恆心，不能半途而廢，每天堅持走半個小時以上才能達到有效的減肥目的。
哪些人不適合競走
競走時一項對身體負擔比較小的運動，跟跑步相比，不需要那麼強的耐力，同時如果膝蓋不太好的人沒有辦法進行跑步，選擇競走也是一項不錯的健身方式。但是仍然有一些人羣在選擇競走這項運動之前要衡量一下自己的身體狀況。
膝蓋有過損傷並且沒有恢復的人，因爲競走時我們身體的主要重量還是由雙腿來承受，因此如果膝蓋有傷的人，再繼續競走，不僅達不到鍛鍊身體的效果，反而會造成身體損傷。
如果有心臟病，氣喘或是心肺功能不佳的人羣，最好也不要進行競走這類運動，如果想要參與，最好在進行競走的時候隨時注意自己的身體狀況，如有不適，應立即停止。
糖尿病患者也需要謹慎注意自己的身體狀況，在運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖值的變化。
競走的注意事項
競走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始競走。不經過充分熱身就開始活動，容易拉傷肌肉。
同時因爲我們通過競走都是想要達到鍛鍊身體，塑形的目的，因此我們在走的時候身體不能縮着，要擡頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大，這樣我們纔可以鍛鍊全身肌肉，並且放鬆肩頸。
在運動結束後也要注意拉伸，有些人可能覺得我運動好了就可以休息了，這是非常錯誤的，如果沒有做好拉伸，反而會導致肌肉緊繃，第二天會造渾身痠痛，同時肌肉也容易結塊。
雅秀範
