经常熬夜却总也休息不过来，30岁的人生究竟是成功的开始还是悲催的结束。
30岁是人生的分水岭，你的工作走向正轨，一切开始变得从容的时候，你发现自己的身体却开始走下坡路。以前熬夜加班，好好的睡一觉，第二天起来又是元气满满，而现在即便晚上睡足了觉早上还是很难醒过来，醒来后浑身酸痛，并没有感受到休息后的轻松，相反还是很累。
我是不是在梦里都干活呢？你是不是发出过这样的自嘲？
让我们了解一下：为什么疲劳这么难消除？
在疲劳状态下，人体内的各种各样的物质会发生变化，随后疲劳感会传达到大脑。在运动时，体内的葡萄糖被分解后变成热量，同时产生乳酸堆积后，阻碍肌肉的收缩，造成肌肉酸痛，而神经传导物质让大脑产生疲劳感。
除了本身有睡眠障碍的情况，我们可以把主动长期熬夜分为两种：
第一种，每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。这种情况在22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗？这个问题里说过，在此不赘述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。
第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：
几个最主要的方面有：
【直接对身体健康的危害】
1、肥胖
睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
2、糖尿病风险增加
中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。
3、心血管疾病风险增加
对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。
4、各种疾病的死亡率增加
对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。
5、神经方面
睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。
【间接对身体健康的危害】
长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。
1、疲劳驾驶
美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。
2、某些专业领域
很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。
例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍。
所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。
雅秀范
