陰瑜伽,長時間保持在一個體式中(一般3-5分鐘),可以把意識從外在的世界帶到身體上,從身體再帶到內心世界,陰瑜伽,其實就是內觀的過程,是在靜態的體式中冥想。在體式中,你也許會感受到拉伸的疼痛,不同部位的疼痛反應了平時不同情緒的積累,在拉伸這些緊張部位的同時,就是在釋放這些積累的情緒,從而改善內在的心理環境。
一套陰瑜伽體式,在你身累或心累的時候練習,可以在一天任何時間練習,生理期也可以練習哦。
【陰瑜伽序列】
心累了練一練陰瑜伽1.金剛坐變體(有輔具)
跪在毛毯上,臀部坐在磚塊,捲起的毛毯放在大腿和小腿之間
腹部內收,脊柱延展,雙手放在大腿上方
心累了練一練陰瑜伽2.金剛坐變體(沒有輔具)
雙腳踩地,臀部坐腳跟,膝蓋着地
腹部內收,脊柱延展,雙手放在大腿上方
心累了練一練陰瑜伽3.金剛坐變體(腳踝前側拉伸)
從金剛坐開始,雙手在後側撐地,指尖點地
膝蓋抬高離開地面,胸腔延展
心累了練一練陰瑜伽4.站立前屈
雙腳與髖同寬,互抱手肘,往前往下摺疊
或者雙手抱住小腿
心累了練一練陰瑜伽5.花環式
腳掌朝外,下蹲,膝蓋向外
雙手合十,手肘推膝蓋向外,胸腔延展
心累了練一練陰瑜伽6.分膝嬰兒式
膝蓋分開,大腳趾相觸
胸腔往前延展,額頭貼地,雙手向前延展
心累了練一練陰瑜伽7.蝌蚪式
保持大腳趾相觸,膝蓋打開更多
注意,臀部和2個膝蓋在一條直線
胸腔延展,額頭貼地,雙手往前延展
心累了練一練陰瑜伽8.青蛙趴
雙腳分開,膝蓋90°,膝蓋和臀部對齊
胸腔延展,額頭貼地,雙手延展
心累了練一練陰瑜伽9.半鴿式
左腿彎曲在前,右腿伸直在後
髖部擺正,胸腔延展
心累了練一練陰瑜伽10.半鴿子式變體
在上一個體式基礎上,彎曲右膝蓋
心累了練一練陰瑜伽11.睡鴿式
在半鴿式基礎上,往前往下摺疊
心累了練一練陰瑜伽12.低位弓步
右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
左膝蓋着地,腳背貼地
腹部內收,脊柱延展
心累了練一練陰瑜伽13.低位弓步變體
在上一個體式基礎上,髖部下沉更多
脊柱往前上方延展,雙手撐地